50대 이상 고혈압 관리해야

꾸준히 관리하고 주의해야하는 질환 중 하나인
고혈압은 특히 50대 이상에서 많이 나타나 문제가 되고 있습니다.

혈압은 심장이 제대로 뛰고 있는지 알려주는 지표이기 때문에
이 혈압에 문제가 있다는 것은 심장이 제 역할을 하지 못한다는 증거입니다.

혈압이 높은 상태가 방치 된다면 중풍이나
심장병, 심근경색 등 생명과 직접적으로 관계되어있는
합병증이 발생할 수 있습니다.

고혈압은 성인병 중에서도 흔한 질환중에 하나지만
고혈압 환자 3명중 1명은 본인인 고혈압이라는 사실조차
인지하고있지 못하고 있어 문제입니다.

특히 고혈압은 높은 치사율을 보이지만
증세가 뚜렷하지 않기 때문에 쉽게 알아차리기 어려운데요

고혈압의 합병증은 갑자기 발생하는데다
빠른 시간내에 적절한 조취를 취하지 않으면
심각한 후유증은 물론이고 사망에까지 이를 수 있기 때문에 주의해야합니다.

고혈압은 유전적인 영향을 받기도하지만
생활습관만 개선을 해도 큰 효과를 볼 수 있습니다.

과체중인 고혈압 환자라면 식이요법과 함께
운동을 통해 감량하는 것이 필요합니다.

체중 감량은 혈압 수치를 낮추는데 상당한 도움이 되며
식단은 저염식 식단에 채소와 과일을 많이 섭취해주는 것이 좋습니다.

하루 30분 이상 걷기나 조깅 등 유산소 운동을 해주는것도
혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

생활 습관 개선만으로도 혈압이 조절된다면
다행지만 정도에따라 약물치료의 병행이 필요한 경우도 있는데요,

평소 다른 내과질환을 앓고 있다면
무턱대고 약물을 복용하는 것은 오히려 위험할 수 있습니다.
따라서 정확한 진단 하에 본인에게 맞는 약물을 선택해
복용하는 것이 필요하겠습니다.

고혈압 환자의 일상 지침 10가지

나이가 들면 혈관의 탄력이 떨어지면서
혈압이 서서히 높아지는데요. 이 때문에
중장년을 지나면서 고혈압이 되는 경우가 많습니다.
하지만 40세 이상이 되면 여러 가지 병이
시작되는 시기이므로 병의 예방을 위해서도
무척 중요한 시기인데요. 특히 혈압을 측정하는
것은 다른 어떤 때보다 중요합니다.

또한 생활습관으로 고혈압이나 심장질환을
예방해야 하는데요. 따라서 스스로 관리하는
일상 지침에는 어떠한 것들이 있을지
알아보도록 하겠습니다.

1. 아침 기상 : 추운 날씨에 기상할 때, 아침 공기의 보온이 필요합니다. 특히 아침 배뇨 시 따뜻한 옷을 착용하는 것이 좋습니다.

2. 목욕 : 따뜻한 물로 목욕하도록 하고, 절대로 탕 안에 오래 있거나 사우나를 하지 않습니다. 또한 냉탕과 온탕을 번갈아가며 들어가지 않습니다.

3. 식사 : 급한 식사와 과식은 하지 않고, 식사를 할 때 음악을 듣거나 즐거운 대화를 나누면 좋습니다.

4. 식사 후 : 식후 어느 정도의 휴식시간을 갖고, 식후 바로 걷거나 움직여야 할 경우에는 과식을 피합니다.

5. 배변 : 규칙적으로 배변하는 습관을 갖습니다. 재래식보다는 좌변기가 안전하며 화장실 공기가 너무 차지 않도록 보온을 유지합니다. 변비일 경우에는 채소나 과일을 충분히 섭취하도록 하고 물, 우유, 혹은 요구르트 등을 섭취하거나 정제하지 않은 곡류, 해조류 등의 섭취가 권장됩니다.

6. 출근 : 가까운 출근길은 가볍게, 천천히 걷습니다. 너무 복잡하거나 밀리는 시간은 피하고 항상 여유 있는 출근 시간을 갖고, 자가운전을 할 경우에는 심한 냉방은 피합니다.

7. 회사 : 여유를 가지고 업무에 임하며 스트레스로 흡연하는 일은 피하고, 녹차나 음료 등을 마시면서 여유를 갖는 것이 좋습니다. 하지만 커피나 홍차와 같은 카페인 음료는 절제해서 마셔야 합니다.

8. 귀가 후 : 가볍게 산책하는 습관을 가지면 좋습니다. 편안한 마음으로 휴식하고, 긴장되는 TV 프로그램이나 대화를 피해야 합니다.

9. 운동 : 식사 후 30분 정도 쉰 후 운동을 하는 것이 좋습니다. 기구를 사용하는 운동보다는 가볍게, 그리고 약간 빠르게 걷는 운동이 권장됩니다. 한꺼번에 많은 운동을 하려 하지 말고, 긴장되는 운동이나 경쟁되는 단체 운동은 피합니다. 몸의 상태가 좋지 않은 경우에는 운동을 피하며, 운동 시 기후를 고려하여 운동복을 착용합니다.

10. 수면 : 쾌적한 취침을 위하여 적절한 실내 온도, 조용한 환경, 적절한 침구 등을 마련하도록 합니다. 그리고 규칙적인 시간에 취침하고, 잠들기 전 가벼운 산책과 운동으로 숙면을 유도하는 것이 좋습니다.

고혈압에 대한 오해와 진실

겨울철 건강 관리에 있어 가장 중요한
것 중 하나는 혈압 관리라고 합니다.
흔히 많은 사람이 고혈압이라고 하면
두통이나 뒷골의 묵직함, 손발 저림 등의
증상을 생각하지만 증상이 없는 경우가
더 많고 혈압이 조절되지 않을 경우 많은
합병증이 발생하기 때문에 더욱 유의해야 합니다.

또한 혈압은 하루 중에도 늘 변하고 있으며
주위 환경이나 스트레스, 혈압을 측정할
당시의 몸 상태에 따라서도 변할 수 있는데요.
따라서 고혈압에 대한 모든 것에 잘 인지하고,
혈압을 측정하는 것이 바람직하겠습니다.

우선 식이조절이나 운동만 잘하면 혈압이
조절된다고 생각하는 사람이 많습니다.
물론 식이조절이나 운동이 중요하지만
혈압 조절에 영향을 주는 한 부분일 뿐이니
저염식, 저지방식 등의 식이조절과
운동요법 등의 생활습관 교정과 함께
적절한 약물 복용이 이루어져야 합니다.

그리고 혈압은 앞서 언급했듯이 하루에도
몇 번씩 변하고 방법이나 자세에 따라 측정할
때마다 크게는 20~30 차이가 날 수 있습니다.
이런 경우에는 혈압을 여러 번 측정하여
메모하고 기록한다면 자신의 평균 혈압을
확인할 수 있겠습니다.

고혈압이 있는 경우 적절한 진료와
약물 복용을 통해 혈압을 조절하고,
고혈압과 흔히 동반되는 고지혈증,
당뇨병 등을 함께 치료받는 것이 중요합니다.
또한 진료를 통해 고혈압과 동반된 합병증의
유무를 확인하고 진행되지 않도록 미리
예방하는 것도 중요하겠습니다.

운동 안 하면 고혈압 위험해

고혈압은 18세 이상의 성인에게서
수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나
확장기 혈압이 90mmHg 이상으로
나타나는 경우에 해당하는데요.

이러한 고혈압은 증세 없이 진행되다가
협심증, 심근경색증, 뇌출혈 등의
치명적인 합병증을 동반하기 때문에
침묵의 살인자라고도 불립니다.

그렇기 때문에 흔히 나트륨(소급)의
섭취를 줄여 온갖 먹을거리를 싱겁게
먹으며 고혈압 예방을 위한 관리를
하는데요. 하지만 다른 위험 요소를
줄인다 해도 규칙적인 운동을 하지 않으면
고혈압의 위험이 높아진다고 합니다.

특히 찬바람이 불기 시작하면 심뇌혈관계
질환이 더욱 위협적이게 다가오는데요.
따라서 고혈압 환자의 경우 건강한 생활을
습관화하면 혈압을 안정적으로 유지하여
심뇌혈관질환을 예방할 수 있도록 해야 합니다.

< 혈압 관리 >
1. 운동하기
운동을 하면 혈압이 낮아지고 혈관을 넓히고,
탄력을 주며 체중도 줄일 수 있어 다방면에서
좋은 습관인데요. 추천하는 운동은 수영과
걷기 등의 유산소 운동입니다.

2. 금연하기
니코틴은 일시적으로 혈압과 맥박을
상승시키고 심혈관질환의 강력한
위험인자이기 때문에 피해야 합니다.

3. 절주하기
과도하게 술을 마시면 혈압이 상승하고
고혈압 약에 대한 저항성이 올라갑니다.
따라서 하루에 적당량만 마시는 것이 좋습니다.

4. 체중 감량하기
고혈압 환자가 표준 체중을 10% 이상
초과하는 경우에 5kg의 체중만 감량해도
뚜렷한 혈압 감소 효과를 볼 수 있습니다.

5. 싱겁게 먹기
소금을 과다 섭취하는 사람이 소금의
양을 절반으로 줄여 섭취하면 혈압이
평균 4~6mmHg 감소하고, 심혈관질환이
감소한다고 합니다. 당분도 피하는 것이 좋습니다.

6. 채소와 과일 섭취하기
채식주의자들은 육식을 하는 사람들보다
혈압이 낮으며, 채식 위주로 식사를 유지하면
고혈압 환자의 혈압이 낮아집니다.