만성변비, 대장이 보내는 건강 이상 신호라면

 

 

일반적으로 '변비'라고 라면 대변이
딱딱하게 굳어 배변이 어려운 상태를 말합니다.


이 외에도 배변 시 무리한 힘이 필요하거나, 후중감이 있거나,
항문직장의 폐괘감이 있는 경우에도 변비가 있는 것으로 정의합니다.


만약 이러한 변비가 원발성에 그치지 않고 지속적으로 이어진다면
만성변비에 해당하게 됩니다. 이때 만성변비는 대장의 운동기능의 문제거나,
항문직장의 기능 이상으로 인해 발생했을 확률이 높습니다.

 

 

 

 

그러므로 원인을 알 수 없는 만선변비로 어려운 생활을 이어가고 있다면
빠른 시일 내에 내원하며 만성변비의 원인을 찾는 것이 중요합니다.

 


흔히 만성변비는 대장 종양, 대장협착, 염증성 장질환, 장축염전증, 탈장 등

다양한 국소적 기질적 원인에 의하여 발생할 수 있기 때문입니다.
물론 이 외에도 교원성 혈관질환이나 감염병 등으로
만성변비가 발생하는 예도 있기 때문에 각별한 주의가 필요합니다.

 

 

 

 

 

만약 만성변비가 지속적으로 이어진다면
이는 대장이 보내는 이상신호일 수 있습니다.


그럴때 만성변비를 방치한다면, 이는 또 다른 질환으로 이어질 수 있습니다.
그러므로 만성변비의 원인을 규명할 수 있는 병원을 찾아
변비를 앓고 있었던 기간, 증상의 정도, 유발 인자 등을 파악하는 것이 좋습니다.


세강병원은 대학병원 수준의 검진 센터를 갖춘 곳으로
검진뿐 아니라 관리까지 체계적인 시스템을 통해 진행하고 있습니다.

 

 

 

그 중에서도 세강병원은 만성병비가
대장 질환에서 비롯되었을 수 있다는 가능성을 배재하지 않고,
대장내시경검사를 통해 대장 내부의 종양 등을 검사하고 있습니다.

 

세강병원의 대장내시경은 대장을 시작으로
대장 전체와 소장의 끝 부분을 내시경으로 관찰합니다.
이때 관찰과 함께 의료진의 필요에 따라 조직검사를 진행할 수 있습니다.

 

 

 

 

만약 자신의 일가친척 중 대장암 등
암에 대한 가족력이 있거나,
만성변비와 같은 배변의 변화가 발생했다면
꼼꼼한 검사가 필요합니다.

 

세강병원에서는 내시경 전용소독기 4대를 갖추고 있습니다.
검사를 진행하는 과정마다
내시경기기의 내·외부를 철저히 소독하기 때문에
환자분들이 보다 쾌적하고
만족스러운 환경에서 대장내시경을 하실 수 있도록 돕습니다.

 

 


 

 

세강병원은 환자 여러분의 대장 건강을 최우선으로 생각합니다.
어느날 부터 이유 없이 만성변비 등의 배변습관이 발생했다면
혼자 끙끙 앓지 마시고 병원을 찾아 의료진의 진료를 받아보시기 바랍니다.

 

세강병원에서는 풍부한 임상 경험을 바탕으로

환자여러분의 대장 건강 회복을 위해
최선의 노력을 하고 있습니다.

 

자칫 방치하다간 큰 병이 될 수 있는 만성변비!
대변을 보기 힘들다면, 병원에서 해결법을 찾아보시기 바랍니다.

 


 

변비를 유발하는 작은 생활습관들 고치기


 

 

 

 

남녀노소 누구에게나 쉽게 생길 수 있는 변비,
변비와 치질은 보통 생활습관으로 인하여
발생하는 질환이라고 할 수 있는데요.

 

 

아침에 일어나 잠자리에 들기 전까지
아무런 생각 없이 한 행동들로 인하여
변비가 발생하게 되고, 오랫동안 지속될 경우
변비는 결국 항문질환 중 하나인 치질로 변질되게 됩니다.

 

오늘은 변비를 유발하는 작은 생활습관들과
잘못된 습관들은 알아보고 고쳐
항문의 건강을 지켜내도록 해요!

 

 

첫 번째. 아침식사 거르기

 

 

평균적으로 배변하기 제일 좋은 시간은
아침식사 후 라고 할 수 있습니다.

아침식사를 하고 나면 위와 결장 사이의 반사작용으로 인하여
대장의 운동이 촉진되어 직방이 자극을 받게 됩니다.

 

하지만 많은 사람들은 늦은 시간까지 지속되는
야근, 학업, 피로누적 등으로 인해
아침식사를 거르고 잠을 청하는 경우가 대부분입니다.


이렇게 아침식사를 거르고 배변시간을 놓치게 되면
회사나 학교에서 복통을 느끼게 되고
억지로 참는 행동이 반복되면서 변비가 발생하게 됩니다.

 

아침식사를 거르게 될 경우
변비를 예방하려면 공복에 차가운 물이나
우유를 마셔 대장운동을 반사적으로
일으키게 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

두 번째. 술 그리고 기름진 음식

 

 

현대인들은 술 그리고 기름진 음식을 자주 즐기고는 합니다.
하지만 이러한 음식들을 자주 섭취하는 식습관은
변비와 치질을 일으킬 수 있습니다.

 

대표적인 음식은 치맥으로 불리는 치킨과 맥주인데요.


차가운 맥주는 항문 혈관을 팽창 시키고,
이때 피부나 항문 점막이 부풀어 오르면서
변비가 악화되면서 치질을 악화시키게 됩니다.

 

기름진 치킨은 변비와 설사를 유발시키는데요.
잦은 설사 역시 변비와 치질의 원인이 될 수 있습니다.


설사에 포함된 분해되지 않은 소화액이
항문과 항문의 점막을 손상시키면서 치질을 유발하기 때문!

 

 

세 번째. 식후 탄산음료와 커피

 

변비는 몸 속의 수분이 부족할 경우 생기게 됩니다.


하지만 식후 탄산음료나 커피의 경우 이뇨작용을
활발하게 만들어주면서 오히려 변비에 좋지 않습니다.

특히나 식후에 마시는 탄산음료와 커피의 경우
복통 또는 설사를 유발할 수 있습니다.


또한 역류성 식도염을 앓고 계신 분이라면,
증상이 악화 될 수 있으므로 주의하시는 것이 좋습니다.

 

식후 마시는 탄산음료와 커피를 피하되,
식사 1~2시간 전 미지근한 물을 마시는 것이
가장 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.


 

 

지금까지 변비를 유발시키는
작은 생활습관들에 대해서 알아보았는데요.


아마도 많은 분들께서 지니고 계신
생활습관들일 것으로 예상이 됩니다.

 

지금부터라도 변비를 유발시키는
잘못된 생활습관들을 고쳐나가면서
지긋지긋한 변비에서 벗어나 보아요

올바른 좌욕 습관으로 항문도 건강하게!


 

 

 

항문에 질환이 있을 때 치료법으로
흔히 좌욕을 추천 받을 때가 많습니다.


대야에 따뜻한 물을 받아 엉덩이를
담그게 되면 통증이 완화됨은 물론
괄약근의 긴장이 풀리는 긍정적인
효과를 볼 수 있기 때문인데요.


이 밖에도 항분 부위를 깨끗이
관리 할 수 있어 항문질환을
예방할 때도 실천하기 좋은 방법입니다.

 

 

 

좌욕 하면 대충 대야에
물을 받아 앉아 있으면 되는 것이라고,
쉽게 생각하는 분들이 있습니다.


하지만 너무 뜨거운 물을 사용 한다거나
혹은 너무 오래 앉아 있다 보면
되려 항문 질환을 악화 시킬 수 있는데요.


따라서 좌욕을 할 때는 올바른 방법으로
건강하게 실천 하는 것이 중요합니다.

그렇다면, 과연 어떤 방법이
올바른 방법일까요?
 

 

우선 좌욕을 할 때는 물의 온도를
35℃~37℃로 조절 해 주는 것이 좋습니다.


그보다 더 높은 온도의 물을 사용하게
되면 예민한 항문 부위에 화상이
발생할 수 있기 때문인데요.


항문 부위에 화상을 입게 되면
기타, 다른 질환으로 번질 수 있으니
온도에 주의를 기울이는 것이 현명합니다.

 

 

 

 

또 대야를 이용하여 좌욕을 할 때는
주로 쪼그려 앉아서 할 때가 많은데요.


이런 자세는 항문에 무리를 주게 되므로
쪼그려 앉기 보다는 대야에 엉덩이를
담그고 앉는 것이 좋습니다.

 

 


더불어 항문 근육을 수축했다가
이완하기를 반복하는 케켈 운동을
병행 한다면, 더 좋은 효과를 볼 수 있어요.

 


뿐만 아니라 샤워기의 온도를
미온수로 조정하여 항문 주변을
마사지하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

마지막으로 좌욕을 다 마쳤다면
반드시 항문 주변을 꼼꼼하게 말려야 합니다.


만약 항문 주변을 축축한 상태로
그냥 둔다면, 항문 소양증과 같은
질병의 원인이 될 수 있기 때문이죠.


또 이 때, 수건으로 문질러 닦는다면
항문 주위에 상처가 생길 수 있습니다.


그러므로 수건으로 가볍게 닦아 주거나
드라이어나 바람을 통해 부드럽게
건조 될 수 있도록 하는 것이 좋답니다.

 


  
이처럼 간단해 보이는 방법에도
주의해야 할 사항이 참 많은데요.


한 번 익혀 두변 항문 질환을 예방하고
또 건강을 유지하는데도 많은 도움을
받아 볼 수 있으니 생활 속에서
틈틈이 실천해 보시기 바랍니다.


항문 건강을 지키는 일, 생각만큼
어려운 일은 아니랍니다!
 
 

변비를 부르는 늦잠

 

 

 


변비는 건강할 때보다 변이 굳고 건조하여
배변 시 무리한 힘이 필요하거나
배변의 횟수나 변의 양이 감소돼
불쾌감과 생리적인 장애가 수반되는 증상을 말합니다.

 

 


주로 남성보다는 여성에게서 많이 나타나며
화장실에서의 고통도 고통이지만 습관성 변비가 되면
식욕부진, 무력감 등을 동반하고
다른 질병의 원인이 되기 때문에 빠른 치료가 중요합니다.

 

 


이런 변비의 원인은 식사 변화, 환경 변화, 심리적 요인, 여행 등
다양하지만 최근에는 늦잠으로 인해
변비에 걸리는 사람들도 많다고 하니 주의해야합니다.


사람의 배변활동은 잠에서 깨어나
위나 장이 활동을 시작하는 아침에 가장 활발한데
이때 위나 장이 활동하기까지는 잠깐의 시간이 필요하게 됩니다.

 

 


보통은 아침 식사를 하거나 아침 세안을 하는 사이에
위장이 자극을 받아 화장실에 가고 싶어지는 것인데,
바쁜 현대인들은 식사 대신 5분의 잠을 선택하는 경우가 많고
위장이 움직이기 전 출근길에 오르기 때문에
아침에 화장실 갈 시간이 없어지게 되는 것입니다.

 

 

 

 

 

회사나 학교에서는 도착해서 바로
화장실로 갈 수 있는 여건이 안 되는 경우가 많기 때문에
대개 변을 억지로 참게 되는데
이렇게 참는 횟수가 많아질수록
장의 변의를 알려주는 시스템이 무뎌지게 되어
변비로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

 

 

특히 불규칙한 식생활과 늦잠을 자는 생활습관은
생체 리듬이 흐트러지기 때문에 변비가 더욱 심해지기도 합니다.
따라서 변비를 예방하기 위해
아침에 조금 더 일찍 일어나 규칙적인 생활을 하는 것이 좋습니다.

변비가 위험한 이유 따로 있다

 

 

 

 

 


변비를 경험하지 못한 분들은 없을 것입니다.
컨디션이 좋지 않거나 기름진 음식을
유독 많이 먹을 때, 운동량이 적거나
수분 섭취량이 적을 때 등 다양한 이유에 의해서
변비는 발생하게 되는데요.

 

 


변비에 걸리게 되면 많은 분들이
몸이 무거워진 것 같고 팔다리가 부은 듯한
느낌을 받게 됩니다. 얼굴이 노랗게 뜬다고
표현하는 분들도 계신데요. 이렇게
변비에 걸리면 몸이 불편해지는 것이
그저 느낌일 뿐일까요? 그저 불편하기 때문에
변비에 걸리면 안 되는 걸까요?

그렇지 않습니다.
변비가 위험한 이유는 따로 있습니다.
함께 알아볼까요?

 


▷위장질환


변비가 지속되게 되면 배출되어야 할 분변이
장 속에 쌓이게 되는데요. 몸에 좋지 않은 가스와
독성물질을 배출하는 이 찌꺼기들이
직장과 복막의 통증을 유발하게 되는데요.
배가 팽팽해지는 팽만감이 심해지다가 심해지면
장 폐쇄까지 나타날 수 있습니다.
대장에도 좋지 않은 영향을 끼쳐 노인성 변비의 경우에는
대장암으로까지 진행될 수 있다고 하니 조심해야겠죠?

 


▷항문질환
변비는 대변이 장에서 딱딱해지고, 변을 보고 나서도
잔변감이 심한 증상이 나타납니다.
어쩔 수 없이 화장실에서 오래 시간을 보낼 수밖에
없는데요. 항문에 오랫동안 강한 힘을 주어
억지로 변을 나오게 하려고 하다보면 어느 샌가
치질, 치핵에 걸리게 될 수 있습니다.
또한 딱딱하게 굳은 변이 나오다가
출혈을 유발할 수도 있기 때문에
항문질환을 더욱 악화되게 만드는 것이지요.

 

 


▷심혈관질환


변비인데 웬 심혈관질환이냐구요?
변비에 걸린 사람들이 심근경색 등 심혈관질환에
걸리기 쉽다는 연구결과도 나왔듯이
변비는 혈액순환에도 악영향을 미칩니다.
배변 시 혈압이 급격하게 상승하는 점,
장내 세균이 증식하여 고혈압과 동맥경화 등
심혈관질환을 유발할 수 있는 점 등이 그 이유인데요.

 

 

 


또한 변비 때문에 체내에 나쁜 독소가 상승하면서
혈액 질환을 일으킬 수도 있습니다.
이렇게 다양한 2차 질환을 유발할 수 있기
때문에 단순히 화장실에서 괴로운 정도로
변비를 판단하면 곤란한 것인데요.
변비약으로 임시처방을 하려고 하기보다는
병원을 찾아 의료진의 도움을 받는 것이 좋습니다.
또한 생활습관을 바꾸는 것도 병행해야 합니다.

변비 없애는 방법, 생활 습관의 중요성!

 

우리 몸은 끊임없이 에너지원을 필요로
하기 때문에 끼니를 거르면 생활이
매우 힘들어지고 건강을 해칠 수 있죠.
하지만 에너지로 사용하고 남은 노폐물이
제대로 배출되지 않을 경우, 그것도
매우 위험한 상태가 될 수 있습니다.

 


노폐물 배출이 제대로 되지 않는
것의 가장 대표적인 증상인 변비는
현대인에게는 너무 흔한 질환인데요.
답답하고 신경 쓰이는 변비!
해결할 수 있는 쉬운 방법 없을까요?

변비를 개선하기 위한 해결책으로
많이 쓰이는 것이 바로 약물 복용입니다.
그러나 이러한 방법은 일시적인 효과만
있을 뿐이며, 약 복용을 멈추면 변비는
계속해서 재발할 가능성이 높습니다. 


그렇기 때문에 근본 원인이 되는
생활습관을 개선하는 것이 정말 중요한데요.
그중에서 가장 중요한 것이 바로 식습관입니다.
특히 수분 섭취의 부족은 대변을 딱딱하게
만들어 변비를 유발하곤 합니다.

체내 수분 부족으로 인한 변비를 해결하기
위해서는 수분 섭취량 자체를 늘리는 것도
중요하지만, 체내에 수분을 오랫동안
머무르게 하는 것도 필요합니다.


커피나 짠 음식, 술 등을 자주
섭취하실 경우 이뇨작용이 활발해져
수분 부족 현상이 발생할 수 있습니다.


 
변비를 해결하기 위해 먹게 되는 식이섬유
식품들의 경우에도 물을 제대로 섭취하지
않으면 변비에 도움이 되지 않습니다.
이점 기억하셔서 하루 1.5~2L의 물을 정기적으로
섭취할 수 있도록 노력해주시기 바랍니다.

평소에 걷는 일이 많이 없는 경우
또한 변비의 발병률이 높게 나타날
수 있기 때문에 주의하는 것이 좋은데요.


활동량이 적을수록 장의 연동운동 기능이
저하되어 변비가 발생할 가능성이 높아지게 되며,
대변이 가득 차 있더라도 운동이 부족할 경우,
장의 움직임 자체가 둔해져 변비가 생길 수 있습니다.
그러므로 하루 30분에서 1시간 정도는 걷는
것이 변비 해결에 도움이 될 수 있습니다.

무분별하게 변비약을 섭취하는
습관도 매우 좋지 않습니다.
시중에서 쉽게 구매할 수 있는 변비약은
장을 자극하는 성질을 가지고 있기 때문에,
이로 인해 장 점막이 무력해질 수 있습니다.
변비약은 증상이 매우 심각하거나
오래되었을 때에만 의사나 약사와
상의한 후 복용하는 것이 좋습니다.

변비에 좋은 음식을 섭취하는
것도 변비해소에 도움이 됩니다.
고구마는 식이섬유와 야라핀이라는
배변촉진 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다.
식이섬유는 변을 굵게 하고 장내 유익균을
증가시키는 등 변비를 해결하는
데에 중요한 역할을 할 수 있는데요.
고구마에 포함된 식이섬유의 제대로
된 기능을 위하여 반드시 물을
충분히 섭취해주시는 것이 좋습니다.

고질적인 변비, 변비약만으론 해결 어려워


 

변비란 배변 활동을 원활하게 하지
못하는 것을 말하는 질병으로,
평소 배변 횟수가 3~4일에 한 번 미만이거나,
배변 시 과도하게 힘이 들어가는 증상이 있다면
변비가 생긴 것으로 볼 수 있는데요.


누구에게나 나타날 수 있는 흔한
질환임에도 쉽게 벗어날 수 없는 변비.
그 해결 방법은 없을까요?

현대 사회에서 가장 쉽게 변비를
해결할 수 있는 방법은 바로 변비약일 것입니다.
하지만 약국에서 구매하는 변비약들은 
대장을 자극하여 배출을 하게 만드는 것이기 때문에,
장기간 반복적으로 복용할 경우에는
장 기능이 떨어질 가능성이 있다고 하는데요.
때문에 지나치게 변비약에 의존하게 될 경우,
내성이 생겨 악성 변비로 변할 수 있다고 합니다.

변비는 위염이나 고혈압과 같이 계속적으로
관리해 주어야하는 고질적인 질병이므로,
약으로 단번에 완치하기 어렵고 약물과
동시에 다른 치료가 병행되어야만 합니다.
이를 위해서는 변비를 유발하는 일차적인 원인을 찾아
개선하고 교정하는 것이 선행되어야 하는데요.

변의를 느끼면 참지 말고 화장실에 가는 것이 좋으며,
화장실에서 10분 이상 변기에 앉아있지
않도록 하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
또한 카페인이 함유된 커피나 탄산음료 보다는
보리차 등을 마시는 것을 권장합니다.
4~50대의 경우 병원에서의 주기적인
대장내시경 검사를 통해 대장의
상태를 체크해보시는 것이 좋습니다.

또한 변비를 개선하는 데에 가장 좋은 음식이라
알려진 식이섬유를 많이 드시는 것이 좋은데요.
이 식이섬유는 채소와 과일에 풍부하게 포함되어 있습니다.
채소와 과일 속에 포함된 섬유질이 배변
활동을 도와 장운동이 활발해질 수 있으므로,
기름지거나 밀가루로 만들어진 음식, 육류보다는
각종 채소와 과일, 특히 양배추를 섭취해주시면
변비 개선에 도움이 될 수 있습니다.

변비는 평소 물을 많이 마셔줄 경우에도
해소될 수 있다고 알려져 있는데요.
 물을 많이 마셔줄 경우 체내
신진 대사율이 높아지고,
체내의 수분 균형이 유지되어 변비의
개선에 도움이 될 수 있다고 합니다.
기상하자마자 물 한 잔을 마셔주는 것이
변비에는 가장 효과적입니다.

 

여름맞이 다이어트로 인한 만성변비 해소해 줄 음식

 

여름은 노출의 계절, 이 계절을 위해
특히 여성분들은 다이어트 많이 하시는데요.
다이어트 이후 만성변비를 달고 살게 된 분들
꼭 있으실 겁니다. 다이어트로 인한 식생활의 불균형은
일시적으로, 흔하게, 누구에게나 나타날 수 있는
변비를 더욱 심화시켜 만성화시키는 것인데요.

이런 만성변비는 치질을 유발하기 때문에,
그 고통을 경험해보신 분들이라면
치질을 막기 위해 변비약을 먹어서라도
규칙적으로 배변활동을 하려고 애쓰게 됩니다.

 

변비약 자체는 오래 먹어도 큰 부작용이
생기지는 않기 때문인데요. 그러나 약에 의존해
배변을 하다보면 장 활동력이 점점 둔해지므로
이왕 먹을 것이라면 배변활동에 도움이 되는
‘음식’을 먹는 것이 좋겠죠.

변비를 해소하는데 도움을 줄 수 있는 음식은
식이섬유나 효소 등이 많이 함유되어 있는 음식인데요.


예를 들어 청국장과 무시래기 속에는
다양한 효소가 많이 들어 있어 소화활동을
활발히 만들어주고, 장을 깨끗하게 해줍니다.
특히 청국장균이 특효약이라 할 수 있습니다!


 

식이섬유의 일종으로 펙틴이라는 성분이 있는데요.
이 펙틴 성분이 다량 함유되어 있는
사과와 바나나도 변비에 좋습니다.


단, 사과는 아침 식전에 먹는 것이 좋고
껍질에 펙틴성분이 가장 많이 들어있어서
깨끗이 씻어 껍질째 먹는 것이 효과가 있습니다.

 

바나나 역시 풍부한 섬유질 덕분에 꾸준히
섭취했을 때 체내 독소제거나 묵은 변 배출에
효능을 보이는데요. 만성변비환자라면 필히
챙겨먹으면 좋은 음식이지만 그렇다고 해서
바나나를 너무 많이 먹으면 몸 속 독소뿐만 아니라
단백질, 지방, 탄수화물 등 다른 영양소도 함께
배출될 위험이 있어서 적당히 드셔야 합니다.

변비에 좋다고 유명세를 심하게 탄 음식이
하나 더 있죠, 바로 말린 자두인 푸룬인데요.
사과보다 12배나 많은 식이섬유가 들어있는 푸룬!


매일 푸룬과 푸룬주스를 꾸준하게 먹었더니
배변횟수는 증가하고, 배변시간은 줄어들었다는
실험결과도 존재할 정도니 신뢰도도 높아지는데요.

이렇게 변비에 좋은 음식들, 한 두 번 먹고
바로 효과가 나타나길 기다리는 것은
어쩌면 요행을 바라는 것일지도 모릅니다.


변비 외에도 건강에 좋은 영향을 미치는 음식들이
꾸준히 먹어보는 게 좋겠는데요. 또 하나!


식이섬유가 많이 든 음식을 먹는 것만큼,
병원을 찾아 의료진에게 검진을 받아보는 것도
변비해소에 큰 도움이 될 거랍니다.

 

우리 아이 변비가 의심되는 증상은?

 

아이를 보는건 정말 어려운 일인데요
특히 처음 아이를 키우는 거라면
아이가 울 때 왜 우는지 몰라서 당황하는 일이
하루이틀이 아닐겁니다.

특히 아이가 모유나 분유를 먹다가
이유식으로 넘어갈 때 아직 완전하지 않은
장 때문에 배변에 문제가 생기는 경우도 있는데요

이때 어떻게 해야할지 모르겠는
초보 엄마 아빠들을 위해
우리 아이 변비에 대처하는 방법에 대해 말씀드리겠습니다.

아기 성장에 있어서 장 관리는 중요한 영향을
미치기 때문에 꾸준하게 관리하는 습관이 필요한데요


특히 대변은 아기의 식습관이나 영양상태를 알 수 있는
중요한 지표가 되기 때문에 매일 확인해주는 것이 좋습니다.


아기들은 어른들에 비해 장이 약하고 민감하기 때문에
섭취하는 음식물이나 몸의 컨디션에 따라서
변의 상태가 달라지는데요
영유아의 경우 매일 변을 보더라도 경우에 따라서
변비라고 할 수 있기 때문에 잘 관찰하는 것이 좋습니다.

아기의 변이 작고 딱딱한 토끼 똥 같을 때나
변이 단단해 배변하는 것이 어려워보이거나
아이의 배변시간이 오래걸린다면
변비를 의심해보시고 초기에 치료를 받는 것이 좋습니다.

아이들이 성장할 때는 물섭취가 매우 중요한데요
장 활동을 원활하게 하는데도 도움이 되기 때문에
유아 변비를 예방하는데도 효과를 볼 수 있습니다.

또 배 마사지 역시 아이의 배변활동을 도와주는데요
자기 전 따뜻한 손으로 살살 배를 문질러 주면
장의 연동운동을 촉진해 배변활동을 도와줍니다.


하지만 변비에는 식습관 개선이 큰 부분을 차지하기 때문에
아기가 과일이나 채소를 많이 섭취할 수 있도록하고
만약 섭취하는 양이 적다면 이유식이나 간식에
이파리 채소나 과일의 함량을 늘려주는 것이 좋습니다.

 

대수롭지 않게 해온 생활습관이 변비를 부른다

 


언제부터인지 모르게 함께 하고 있는 변비.
변비는 급성으로 갑자기 생길 수 있지만,
생활습관이 축적돼 생길 수도 있습니다.

오늘은 변비를 부르는 생활습관을 알려드릴게요.
대수롭지 않게 해온 나의 생활습관을 체크해보고
교정함으로써 변비를 예방해 봅시다.


≫ 물을 많이 마시지 않는다 ≪
수분이 부족하면 변이 딱딱해지고
장운동은 물론 배변 시 힘이 들면서
변비가 발생할 수 있습니다.

원활한 배변을 가능하게 하는
식이섬유, 미네랄이 부족해도
변비가 생길 수 있기 때문에
과일, 해조류 등을 섭취해주는 것이 좋습니다.


≫ 끼니를 모두 챙겨 먹지 않는다 ≪
무리한 다이어트를 하느라 굶거나
식사량을 심하게 줄이는 경우도
끼니를 거르는 것과 마찬가지인데요.
일정한 시간에 세 끼를 잘 챙겨 먹어야
체내에서 만들어지는 대변의 양이 증가하고
신체 소화체계가 규칙적으로 돌아가
변비를 방지할 수 있습니다.


≫ 움직이기 귀찮아하고 운동을 싫어한다 ≪
소화가 잘 되지 않을 때
걸어보신 적이 있으신가요?
명치의 더북룩함과 답답함이 내려가고
화장실을 가고 싶은 기분이 들면서
장이 운동하는 것을 느낄 수 있는데요.
적당한 운동은 변비에도 효과적입니다.
반대로 운동하지 않으면 변비가 생길 수 있습니다.


≫ 화장실 가는 것을 미룬다 ≪
화장실에 갈 수 있는 상황인데도
귀찮거나, 불편한 장소라고 배변을 참으면
대장이 배변욕구를 느끼는 민감도가 떨어지고
제 때 신호를 보내지 못하게 됩니다.
그렇지만 몸에서는 대변이 계속 만들어지죠.
만들어진 대변이 배출되지 못하면서
변비를 부르게 됩니다.

 


≫ 수면시간이 들쑥날쑥하고 부족하다 ≪
밤을 새고 나면 배에 가스가 차고
딱딱하게 팽만한 경험해보셨을 텐데요.
푹 잘 자야 장도 휴식하고
제 기능을 잘 해낼 수 있습니다.
자야할 시간에 충분히 수면해야
자율신경계가 제대로 작동하는 것과 같습니다.

 


≫ 스트레스를 심하게 받는다 ≪
위, 대장은 심리적인 영향을 크게 받는
부위 중 하나입니다. 때마다 스트레스를
제대로 풀지 못하고 긴장상황에 놓이게 되면
배변운동을 활발히 하는데 집중하지 못하고
제 기능을 제대로 하지 못할 수 있습니다.

 


알려드린 생활습관들로 인해 변비가 생길 수도 있지만,
이미 생긴 변비가 악화되거나 재발할 수도 있답니다.
게다가 몇 몇은 변비뿐만 아니라 신체건강
전반에 영향을 줄 수 있는 나쁜 습관입니다.

변비가 나아졌다고 해서 다시 이전의 습관으로 돌아가지 말고
확실히 교정하는 것이 좋으며, 병원을 방문해 약물처방과 상담 등
의사의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.