경산변비치료 관리에 좋다는 식이섬유, 종류에 따라 효과 달라요!

 

 

더부룩하고 답답한 변비!

식이섬유만 먹는다고 다 해결될까요?

 

 

 

 

 

 

변을 제대로 보지 못해 답답하고 더부룩한 속.

심지어 불쾌한 기분에 피부 트러블까지 일으키는 변비는 일상생활에 있어

여러 가지 불편함을 유발해 생각보다 삶의 질에 끼치는 영향이 큽니다.

 

때문에 변비로 고생하고 계신 분들은

가급적 이를 해결하고자 여러 방면으로 노력해 주시는 것이 좋은데요,

이때 할 수 있는 대표적인 방법이 바로 잘못된 생활습관을 개선하는 것입니다.

 

특히 대장 건강에 직접적인 영향을 주는 '음식'에 신경 써야 하는데,

보통 많은 분들에게 알려지기로 변비를 개선하고자 할 때에는

대장 건강에 안 좋은 영향을 주는 인스턴트 음식이나 즉석식품,

맵거나 기름진 음식 등 자극적인 음식 섭취를 자제해야 한다고 알려져 있습니다.

 

또 충분한 수분을 섭취하고 신선한 과일과 채소와 같은 음식을 섭취해

식이섬유 섭취량을 늘어나게 하는 것도 중요한데요,

 

하지만 여러분, 이 중 식이섬유도

어떠한 종류인지에 따라 다른 효능 효과를 갖고 있다는 점. 아시나요?

 

 

 

 

 

 

 

변비를 효과적으로 해소하는 데 도움을 준다고 알려진

식이섬유는 과일, 야채뿐만 아니라 각종 해조류 등에 다량으로 함유되어 있고

변비로 고생하는 분들에게 구원의 손길을 내미는 영양소로 꼽힙니다.

 

하지만 생각보다 식이섬유는 여러 가지 종류로 나눠지고 그 종류에 따라

각자 다른 효능, 효과를 갖고 있어 잘 알아보고 섭취하는 것이 좋은데요,

과연 어떻게 나눠지는 걸까요?

 

크게 식이섬유는 수용성, 불용성으로 나뉩니다.

 

수용성은 아시는 것처럼 물에 잘 녹는 성질을 갖고 있으며

보통 오렌지나 레몬, 감자, 당근, 버섯 등에 포함되어 있습니다.

 

또, 이는 체내 과잉 지방과 당분을 체외로 배출하는 효과를 갖고 있는데다

장기간 꾸준히 섭취할 경우 장내 유익균을 증식시켜 대장 건강관리에 바람직합니다.

 

 

 

 

 

 

 

반대로 물에 잘 녹지 않는 불용성 식이섬유는

현미와 같은 통곡물과 양배추, 배추, 브로콜리 등에 많이 들어있고

껍질 째 섭취하는 과일에도 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

수용성과 달리 불용성 식이섬유는

물에 잘 녹지 않기 때문에 섭취할 경우 대장에서 수분을 만나면

점점 더 그 크기가 부풀어 오르고 대장 운동을 활발하게 만듭니다.

이는 곧 변의 양을 늘어나게 만들어 변비 해소에 좋은 결과를 가져오는데요,

 

수용성 식이섬유는 아쉽게도 이러한 효과가 없어

경산변비치료 할 때에는 별다른 효과를 경험할 수 없습니다.

 

하지만 변비를 개선하고자

무작정 불용성 식이섬유가 많이 들어간 음식을 섭취했다간

오히려 대장 건강을 지나치게 활발하게 만드는 결과를 초래할 수 있으므로

수용성·불용성 식이섬유를 적절하게 섭취하여 그 비율을 조절하는 것이 좋다는 점.

꼭 기억해 주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

의료법인일민의료재단 세강병원