혈관막는 고지혈증 꾸준한 운동이 필요해

 

 

겉으로 봤을 때는 정상체중이나 고지혈증 증상이 나타나는 분들이 있습니다.

본인의 체중에 비해 근육량은 적고 지방량이 높은 마른비만의 경우
고지혈증 증상이 나타날 위험이 높은데요

겉으로봤을때  문제없어 보이기 때문에 더욱 조심해야합니다.

 

마른비만의 경우 불규칙한 식습관, 운동부족 등으로 인해 나타나게 됩니다.

불규칙한 식사로 인해서 공복 시간이 길어지면
우리 몸이 스스로 에너지 대사를 줄이게 되는데요


긴 공복감 ->폭식으로 이어지는 경우
체지방 증가가 나타나기 쉽습니다.


 

운동량이 줄어들면 근육이 축소하게 되는데요.
전체적인 기초대사량이 줄어 체지방 비율이 높아지게 됩니다.

반대로 운동을 하게되면 자연스럽게 활동량이 많아지면서
지방을 분해하고 근육을 강화하는 호르몬이 촉진되기 때문에
바쁜 생활속에서도 틈틈히 할 수 있는 운동을 찾아 실천하는 것이 좋습니다.

 

 

평소 운동량이 전혀 없는 경우라면
무리하게 운동량을 늘리기보다는
조금씩 체력과 골격근량을 향상시킬 수 있도록
가벼운 산책이나 계단 오르기 등의 운동이 좋은데요,

가벼운 걷기 운동이라도 시선은 정면을 바라보고
상체를 고정한뒤 발을 디딜 때는 뒤꿈치부터 땅을 디디며
발 전체가 땅에 닿도록 걷는 것이 좋습니다.

운동이 되도록 걷기위해서는 하루에 30분에서 1시간은 걷는 것이 좋으며
걷는 속도는 약간 땀이 날 정도로 속도를 내주는 것이 좋습니다.

 

 

서서히 혈관이 막히는 질환인 고지혈증,
혈관이 거의 막힐 때까지 자각증상이 없기 때문에
대부분 심각하게 생각하지 않는데요,

간단한 생활습관의 변화로도 고지혈증을 예방할 수 있습니다.
가벼운 운동이라도 지금 시작해보세요!

 

고지혈증에좋은음식 지금부터 챙겨먹어요!

고지혈증에좋은음식 지금부터 챙겨먹어요!

 

안녕하세요.
오늘은 고지혈증에좋은음식이란 주제로 이야기를 해볼까 합니다.
다들 고지혈증은 들어보셨죠? 고지혈증은 대부분 특별한 증상이
없고 그 심각성에 대해 몰라 방치하는 경우가 대부분입니다.
그럼 지금부터 고지혈증에 대해 자세히 알아볼게요.

 

 

말씀드린 것처럼 고지혈증은 커다란 자각증상이 없어
질환을 키우는 경우가 많습니다.

하지만 장시간 방치할 경우 췌장염을 시작으로
협심증, 심근경색, 뇌졸중 등과 같은 합병증으로까지
이어질 수 있어 각별한 주의가 필요합니다.

 

 

고지혈증은 무엇보다 우리의 잘못된 식생활습관이
큰 원인이라 할 수 있는데, 잘못된 부분들은 멀리하고
고지혈증에좋은음식을 챙겨드시는 것이 좋습니다.

 

 

■ 등푸른 생선

등푸른 생선에는 오메가 3 지방산이 풍부합니다.
오메가 3 지방산은 신진대사를 원활하게 도와주고
중성지방 제거를 촉진하며 콜레스테롤의 수치를
낮춰주는 효능이 있습니다.

 

 

■ 현미

현미는 콜레스테롤을 낮춰주는 효능이 있으며
비타민E와 미네랄 등의 각종 영양소가 풍부하여
고지혈증을 비롯해 각종 혈관질환에 효과적입니다.

 

 

■ 양파

양파에는 퀘르세틴과 루틴, 유화아릴이 포함되어 있습니다.
이는 혈관벽을 강화해주시고 혈전 생성을 방지하며
혈액순환을 촉진 시켜 심혈관 질환에 좋습니다.

오늘은 고지혈증에좋은음식들을 살펴보았는데요.
고지혈증 역시 당뇨병, 고혈압과 같은 위험한 질환으로
평소 식이요법과 운동을 통해 예방하셔야 합니다.

 

고지혈증에 좋은 음식과 나쁜 음식

고지혈증에 좋은 음식과 나쁜 음식

 

 

사람의 혈관은 온 몸에 퍼져 있고 중요한 역할을 합니다.
산소와 영양분을 공급하는 혈액의 이동톨로로 혈관이
깨끗하지 못하다면 몸의 각 기고나에 문제가 생기기
마련이죠.

 

 

고지혈증은 과도한 지방과 콜레스테롤이 혈액을
탁하게 만들고 혈관 벽에 쌓이면서 동맥경화나
고혈압 등을 유발하게 됩니다.

 

 

고지혈증 완화에 도움을 받기 위해서는 혈액을 끈적하게
만드는 음식을 피하는 것이 무엇보다 중요합니다.

그러기 위해서는 단순당이 많이 함유된 디저트, 가공 음료,
과자류, 인스턴트, 고지방, 고염분 음식은 되도록이면
피하는 것이 좋습니다.

 

 

아래 고지혈증에 좋은 음식과 나쁜 음식
4가지 사항을 반드시 기억해주세요.

1. 동물성 지방섭취 줄이기
동물성 지방을 많이 섭취하면 혈관 벽에 많이 쌓여,
건강에 좋지 않습니다(삼겹살, 갈비, 생크림 등)

2. 식물성 지방 섭취하기
올리브유, 참기름, 들기름 등의 액체 상태의 식물성 기름과
오메가3지방산이 풍부한 등푸른 생선의 지방은 오히려 염증을
감소시키기 때문에 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 섬유소가 많은 채소, 과일 잡곡밥 섭취

4. 표준체중 유지 및 적절한 운동

 

 

당 섭취는 제철 과일로 섭취하여 주시고
비타민과 미네랄 식이섬유까지 함께 드시면 좋습니다.
단백질은 저지방, 고단백의 생선과 살코기, 두부 등과 같은
음식으로 섭취하시면서 신선한 녹채류를 곁들여 드셔야 합니다.

또 체중 조절과 적절한 운동을 통해 관리하시길 바랍니다.

 

고지혈증에 좋은 식단 시작해보세요

고지혈증에 좋은 식단 시작해보세요

 

 

통증이 심하고 심각한 증상을 유발하는 질환도 위험하지만,
별다른 증상이 나타나지 않아 발생사실을 쉽게 눈치 챌 수 없으면서
다른 치명적인 질환을 유발할 수 있는 질환 역시 무척 위험합니다.

 

많은 현대인들이 겪고 있는 고지혈증이 대표적인 예인데요.
고지혈증이 발생한 그 자체로는 별다른 통증이나 증상이 나타나지 않지만
심근경색이나 뇌졸중, 동맥경화 등의 치명적인 질환의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

고지혈증은 혈관에 지방이 쌓이는 것을 말하는데요.
이 지방이 염증과 심혈관계질환을 일으키게 됩니다.
하지만 증상이 뚜렷한 합병증이 발생하지 않는 한,
스스로 증상이 발생한 사실을 알아채는 것은 굉장히 어려운데요.

 

따라서 평소에 비만이나 술, 당뇨 등, 질환을 유발할 수 있는 원인들을 멀리하고
적당한 운동과 고지혈증에 좋은 식단으로 식사를 하며
증상을 예방하기 위한 노력을 하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

고지혈증을 예방하기 위해선 영양소가 골고루 포함된 규칙적인 식단을 짜고,
지나치게 기름지거나 단 음식, 짠 음식, 자극적인 음식은 멀리하는 것이 좋습니다.
따라서 튀기거나 볶은 음식보단 삶거나 끓여 어느 정도 기름기가 제거된 음식을,
양념이 강한 음식보단 싱거운 음식을 먹는 것이 좋습니다.

 

간편하게 먹을 수 있어 바쁜 현대인들이 선호하는 인스턴트 음식은
콜레스테롤 수치가 높고 맛이 자극적이며, 기름진 경우가 많기 때문에
고지혈증을 예방하고 싶다면 최대한 멀리하는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

또한 혈액을 맑게 하고, 혈액순환에 도움을 주며
콜레스테롤의 배출을 도와주는 음식을 많이 먹는 것도 중요한데요.


채소와 과일 위주의 식사를 하고, 동물성 단백질보단 식물성 단백질을 섭취하며
오메가3가 풍부한 등 푸른 생선을 먹는 것도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

식이섬유가 풍부한 음식을 먹는 것도 많은 도움이 되는데요.
식이섬유는 포만감을 주기 때문에 식사량을 조절하는 데에 도움이 되고,
음식물이 장에서 흡수되는 속도를 낮춰 혈당변화를 완화시킵니다.


또한 혈관을 막는 중성지방, 콜레스테롤 등이 쌓이지 않도록
혈중농도를 맞춰주는 역할을 하기도 합니다.

 

 

 

 

이와 같은 식단을 짜고 싶다면, 흰쌀밥보단 잡곡을 많이 넣은 잡곡밥을 먹는 것이 좋으며
표고버섯이나 콩류, 견과류, 나물류 위주의 식단을 짜는 것이 좋습니다.
생선으로는 고등어나 참치, 연어, 멸치 등을 먹는 것이 좋으며,
간식으로 과자나 인스턴트식품보다는 토마토나 사과 같은
채소와 과일을 섭취하는 것도 좋은데요.

 

고지혈증은 예방뿐만 아니라 치료 역시 식단에 많은 영향을 받을 만큼,
식단과 영양소의 관리가 무척 중요한 질환이기 때문에
평소에도 충분한 주의를 기울여 식습관에 신경을 쓰는 것이 좋겠습니다.

 

 

고지혈증 관리는 식이요법부터

고지혈증 관리는 식이요법부터

 

성인병 중 하나인 고지혈증.
혈중 콜레스테롤과 중성지방이 정상 범위 이상으로
늘어나면서 발생하는 질환으로 당뇨병, 고혈압 등의
질환으로까지 발전할 수 있어 쉽게 무시하기엔
너무 큰 질환입니다.

 

 

 

 

때문에 고지혈증 관리는 식이요법부터 시작해야 합니다.
그럼 지금부터 도움이 되는 음식에는 어떤 것들이 있는지
자세히 알아보도록 할게요.

 

▶ 등푸른생선

등푸른생선에는 오메가3가 풍부해 혈액을 맑게 해주고
콜레스테롤과 혈압을 낮춰주며 고지혈증을 예방합니다.

 

▶ 채소와 과일

채소와 과일에는 항산화 성분인 화이토케미컬과
안토시아닌, 섬유들이 풍부하게 함유되어 있습니다.
섬유질은 포화지방, 콜레스테롤을 대변으로 배출하는
기능이 있고 항산화 성분의 경우 피가 끈적이지 않도록
막아주는 역할을 하게 됩니다.

 

 

 

 

고지혈증은 약물요법으로 치료하게 되지만
식이요법이 우선적인 방법으로 약물요법을 실시하는
경우에도 식이요법은 반드시 이루어져야 합니다.

 

때문에 오늘 알려드린 음식들을 평소 꾸준히
섭취해주신다면 예방 및 관리가 가능합니다.

 

 

 

 

한편 고지혈증 식이요법과 함께 운동을 병행한다면
더욱 효과적으로 주 3~4일 정도는 땀이 날 정도로
걷기, 줄넘기, 수영 등을 해주시면 좋습니다.

 

그럼 고지혈증에 걸릴 위험이 줄어들게 됩니다.

 

 

고지혈증에 좋은 차 챙겨드세요!

고지혈증에 좋은 차 챙겨드세요!

 

 

고지혈증은 혈관 벽에 지방이 쌓여 그로 인한 염증이 나타나는 질환으로,
각종 합병증을 일으킬 수 있기 때문에 위험한 질환입니다.

 

인스턴트식품이나 고열량 식품 등의 섭취가 늘어나고,
서구화된 식습관으로 인해 비만인구가 증가하는 등의 원인으로
고지혈증을 앓는 환자는 꾸준히 늘어나고 있는데요.

 

 

 

 

고지혈증 예방을 위해선 식단의 조절이 중요한데요.
인스턴트 음식이나 조미료가 많이 들어간 음식,
열량이 높은 음식의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

또한 육류 위주의 식사보다 채소를 많이 섭취하는 것이 좋으며,
고지혈증에 효과가 있는 차를 자주 마시는 것도 도움이 될 수 있는데요.

 

 

 

 

계피차는 혈액순환에 도움을 줘 고지혈증 예방에 좋을 뿐만 아니라
식욕증진이나 장 건강, 생리통에도 효과를 볼 수 있습니다.

 

연근 역시 피를 맑게 해줘 고지혈증 예방에 좋은데요.
철분 함량이 높아 고지혈증뿐만 아니라 빈혈 예방에도 좋다고 합니다.

 

생강차는 피를 맑게 해주고 혈액순환을 활발하게 해주기 때문에
고지혈증 예방에 좋은 것 외에도, 위액 분비 촉진으로 소화기관에도 도움이 되며
겨울철의 수족냉증에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

고지혈증은 초기 증상이 미약하기 때문에 쉽게 발견하기 힘들고
발견했을 때에는 이미 합병증이 발생한 다음일 수 있습니다.


따라서 평소 식습관과 생활습관을 개선하여
고지혈증을 예방하기 위한 노력이 무엇보다 중요합니다.

 

 

고지혈증 관리 어떻게 해야 할까?

고지혈증 관리 어떻게 해야 할까?

 

최근 서구화된 식습관과 운동부족, 잦은 음주, 스트레스 등
잘못된 생활습관으로 고지혈증 환자가 급속도로 늘고 있습니다.
이러한 고지혈증은 별다른 자각증상이 없어 '소리 없이 찾아오는 질병'
이라고도 불리는 무서운 질병 중 하나인데요.

 

 

 

 

고지혈증은 주로 50~60대 중장년층 사이에서 발병하는
질환이지만 최근 30~40대 젊은 현대인들사이에서도 많이
발생하고 있어 사회적으로 큰 문제가 되고 있습니다.

 

 

 

 

고지혈증은 혈액 속에 콜레스테롤이나 중성지방 성분이
비정상적으로 많은 질환으로 심장병이나 심근경색,
뇌졸중과 같은 합병증을 유발할 가능성이 높아
빠른 치료와 고지혈증 관리가 필요합니다.

 

 

 

 

혈중 콜레스테롤 수치를 정상 범위로 유지하는 것이
고지혈증 관리와 예방, 치료의 핵심입니다.

 

식이조절을 위해서는 포화지방과 트랜스지방의 섭취는
최대한 줄이고 콜레스테롤을 많이 함유한 음식을
멀리하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

특히 채소나 과일, 해조류, 잡곡 등 섬유소가 많은 음식을
섭취해주시고 식물 성 기름이나 생선, 호두 등을 먹는 것이
좋으며, 과도한 음주나 폭음은 중성지방 수치를 높이기 때문에
조심해주시고 흡연 역시 혈관 벽을 굳게 만들기에 좋지 않습니다.

 

 

 

고지혈증에좋은음식이 해답이다?

고지혈증에좋은음식이 해답이다?

 

 

최근 고지혈증이 고혈압, 당뇨와 함꼐 중년 건강을
위협하는 대표 질병으로 떠오르고 있는데요.

 

이처럼 환자수가 증가하고 있는 고지혈증은 최근
패스트푸드 등 기름진 음식과 맵고 짜고 자극적인 음식으로
인한 나트륨 과다 섭취를 가장 큰 원인으로 뽑고 있습니다.

 

 

 

 

따라서 이 같은 식습관은 지양하고, 평소 고지혈증에좋은음식과
생활습관을 바르게하여 예방하고 관리하는 자세가 필요합니다.

 

식습관이 고지혈증의 큰 문제가 될 수 있지만 운동부족 역시도
주요한 원인으로 꼽히는데, 가벼운 조깅이나 빨리 걷기, 자전거 등
실생활에서 실천할 수 있는 유산소 운동이 필요합니다.

 

 

 

 

여기서 문제는 고지혈증은 큰 자각증상이 없기 때문에
그 위험성은 알지만 방치를 하게 되고 질환이 악화되어
합병증이 발생한 후에야 치료를 시작하게 됩니다.

 

때문에 고지혈증에좋은음식을 평소 섭추해주시고
꾸준한 관리를 통해 예방하시는게 중요합니다.

 

 

 

 

고지혈증에좋은음식은 나쁜 콜레스테롤을 줄여주고
혈액을 맑게 해주면서 신체 기관의 콜레스테롤을
배출하도록 도와주는 음식들이 좋습니다.

 

고지혈증에좋은음식으로 대표적인 것들은
표고버섯, 토마토, 솔잎, 견과류, 콩류, 양파, 마늘, 우엉,
다시마, 당근, 사과, 등푸른생선 등이 있습니다.

 

 

 

 

오늘 알려드린 고지혈증에좋은음식들을
평소 섭취하여 건강을 지키시는게 중요합니다.
또한 정기적인 운동습관과 청혈, 혈관건강을 지켜주세요!

 

 

 

고지혈증에 나쁜음식 피하고 관리하세요

고지혈증에 나쁜음식 피하고 관리하세요

 

고지혈증은 성인 2명 중 1명이 앓고 있을 정도로
한국인 혈관 건강에 적신호가 켜졌습니다

 

바쁜 일상 속에서 끼니를 챙기기 어렵다보니까
인스턴트를 즐겨먹게 되는데 그로인해 고지혈증이
나타나거나 증상을 더욱 악화시키게 되는데요

 

 

 

 

고지혈증은 혈중 내 지방이 필요 이상으로 많아져
혈관 벽에 쌓이고 염증을 일으키게 되는데요

 

조심해야 하는 이유는 각종 심혈관질환을
일으키는 대표적인 혈관 질환이기 때문입니다
따라서 고지혈증을 예방하기 위해서는 무엇보다
식이요법이 중요하다고 할 수 있습니다

 

 

 

 

때문에 고지혈증에 나쁜음식인 고지방, 고열랑,
기름진 음식 등은 피해주시고 또한 술과 탄수화물은
중성지방을 올리기 때문에 고지혈증 환자에게는
독약이라 할 수 있습니다

 

이 밖에도 맵고 자극적인 음식, 가공식품, 유제품 역시
고지혈증에 나쁜음식들입니다

 

 

 

 

이렇게 고지혈증에 나쁜음식들을 피하시면서
평소 규칙적인 운동과 금연을 병행하는 것이
바림직합니다

 

또한 고지혈증에 좋은음식 중 하나인
홍삼을 섭취하는 것도 좋습니다

 

 

 

 

마지막으로 고지혈증은 치매를 부르는 질환으로
유명하기 때문에 초기에 바로 잡으셔야 합니다

 

오늘 알려드린 식습관을 통해 초기에 잡아주시고
이미 증상이 진행된 경우라면 병원을 찾아
치료를 시작하시길 바랍니다!

 

 

 

고지혈증 증상 및 예방법 알아봅시다

고지혈증 증상 및 예방법 알아봅시다

 

 

콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 성분입니다
하지만 과량으로 쌓이게 되면 고지혈증의 원인이
될 수 있어 각별한 주의가 필요한데요

 

혈액 속에 해당 성분이 과도하게 축적된 상태를 말합니다

 

 

 

 

이러한 고지혈증은 다양한 원인으로 나타나게 되는데요

 

운동부족, 흡연과 음주, 스트레스, 비만, 약물 등으로
나타날 수 있는데 특히 비만의 경우에는 고밀도
콜레스테롤이 높아져서 고지혈증에 걸릴
위험이 높아지게 됩니다

 

 

 

 

이러한 고지혈증 증상을 방치하게 된다면
동맥 경화증, 심근경색, 고혈압, 뇌졸중 등 각종
심혈관 질환을 일으키기 때문에 관리는 필수입니다

 

하지만 전조증상이 따로 없어 고지혈증을 알아차리기란
힘들기 때문에 평소 콜레스테롤 수치 관리가 필요합니다

 

 

 

 

이러한 고지혈증 증상을 예방하기 위해서는
생활습관 개선이 무엇보다 중요합니다

 

기름진 식사를 피하고 과일, 채소 위주의 식단을
유지하며 규칙적인 운동을 해주시는게 좋습니다

 

또한 콜레스테롤을 낮추는 음식을 꾸준히 섭취하는게
좋은데 대표적으로 홍삼이 있습니다

 

 

 

 

홍삼의 경우 임상시험을 통해 수치를 낮춰주는 효과가
입증되었는데 실제 고지혈증 환자에게 2주간 매일
복용토록 한 뒤, 확인한 결과 환자 대부분의
수치가 하락하였습니다

 

이렇듯 고지혈증은 별다른 증상을 보이지 않기 때문에
평소 생활습관을 개선하는 것이 중요합니다