장을 활발하게 해주는 음식

장을 활발하게 해주는 음식

 

 

 

 

요즘 장 운동이 활발하지 못해
변비로 고생인분들이 많이 있습니다.

 

다이어트를 한다던가 임신 중인 분들이라던가
운동량이 부족하다던가 등 다양한 이유로 인해
변비에 시달리고 있다면
장의 운동을 도와주는 음식을 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

변비는 음식의 도움을 받아도
어느정도의 효과를 볼 수 있는데요

식물성 섬유소가 풍부한 음식이 좋습니다.

 

간혹 변비약의 도움을 받는 경우도 있는데요,
섣불리 먹거나 자주 복용하게 되면
오히려 장을 자극할 수 있기 때문에 주의해야합니다.

 

 

 

 

 

 

장 운동을 도와주는 음식을 알아볼까요?

 

 

 

1. 청국장 : 청국장에 함유된 유용한 균들은
장내의 젖산균을 활발하게하고 변비와 설사 예방에 좋습니다.
생청국장이나 청국장 가루는 하루에 한 숟갈 정도가 좋습니다.

 

 

2. 프룬 : 말린자두는 칼륨, 비타민, 베타카로틴 등이 함유되어있고
식이섬유도 풍부합니다. 프룬 4~6개면 하루 식이 섬유 섭취 권장량의
10~20%를 섭취할 수 있습니다.

 

 

3. 고구마 : 고구마를 잘라보면 나오는 얄라핀은
장 안을 청소하는 기능이 있어 대장암을 예방하고 배변활동을 돕습니다.

 

 

4. 사과 : 사과 안에는 식이섬유소인 펙틴이 풍부해 장내의 수분 유지에 좋고
대장에 쌓인 단단한 변을 부드럽게 해 배변을 촉진합니다.

 

 

5. 바나나 : 바나나는 껍질과 과육 사이에 펙틴이 풍부합니다.
덜 익은 바나나 보다는 반점이 있을 정도로 익은 바나나가 좋은데요
바나나를 우유에 갈아 마시면 더욱 효과가 좋습니다.

 

 

 

 

 

장을 활발하게 해주는 음식은 특별하다기보다는
주변에서도 쉽게 접할 수 있는 음식들이기 때문에
조금만 신경써서 음식을 섭취해준다면
장 운동을 도와 건강한 배변활동을 할 수 있습니다.

 

변비가 있다면 식습관을 바꿔보세요~