[클리닉센터]/변비클리닉 2017. 10. 19. 18:50

변비 없애는 방법, 생활 습관의 중요성!

 

우리 몸은 끊임없이 에너지원을 필요로
하기 때문에 끼니를 거르면 생활이
매우 힘들어지고 건강을 해칠 수 있죠.
하지만 에너지로 사용하고 남은 노폐물이
제대로 배출되지 않을 경우, 그것도
매우 위험한 상태가 될 수 있습니다.

 


노폐물 배출이 제대로 되지 않는
것의 가장 대표적인 증상인 변비는
현대인에게는 너무 흔한 질환인데요.
답답하고 신경 쓰이는 변비!
해결할 수 있는 쉬운 방법 없을까요?

변비를 개선하기 위한 해결책으로
많이 쓰이는 것이 바로 약물 복용입니다.
그러나 이러한 방법은 일시적인 효과만
있을 뿐이며, 약 복용을 멈추면 변비는
계속해서 재발할 가능성이 높습니다. 


그렇기 때문에 근본 원인이 되는
생활습관을 개선하는 것이 정말 중요한데요.
그중에서 가장 중요한 것이 바로 식습관입니다.
특히 수분 섭취의 부족은 대변을 딱딱하게
만들어 변비를 유발하곤 합니다.

체내 수분 부족으로 인한 변비를 해결하기
위해서는 수분 섭취량 자체를 늘리는 것도
중요하지만, 체내에 수분을 오랫동안
머무르게 하는 것도 필요합니다.


커피나 짠 음식, 술 등을 자주
섭취하실 경우 이뇨작용이 활발해져
수분 부족 현상이 발생할 수 있습니다.


 
변비를 해결하기 위해 먹게 되는 식이섬유
식품들의 경우에도 물을 제대로 섭취하지
않으면 변비에 도움이 되지 않습니다.
이점 기억하셔서 하루 1.5~2L의 물을 정기적으로
섭취할 수 있도록 노력해주시기 바랍니다.

평소에 걷는 일이 많이 없는 경우
또한 변비의 발병률이 높게 나타날
수 있기 때문에 주의하는 것이 좋은데요.


활동량이 적을수록 장의 연동운동 기능이
저하되어 변비가 발생할 가능성이 높아지게 되며,
대변이 가득 차 있더라도 운동이 부족할 경우,
장의 움직임 자체가 둔해져 변비가 생길 수 있습니다.
그러므로 하루 30분에서 1시간 정도는 걷는
것이 변비 해결에 도움이 될 수 있습니다.

무분별하게 변비약을 섭취하는
습관도 매우 좋지 않습니다.
시중에서 쉽게 구매할 수 있는 변비약은
장을 자극하는 성질을 가지고 있기 때문에,
이로 인해 장 점막이 무력해질 수 있습니다.
변비약은 증상이 매우 심각하거나
오래되었을 때에만 의사나 약사와
상의한 후 복용하는 것이 좋습니다.

변비에 좋은 음식을 섭취하는
것도 변비해소에 도움이 됩니다.
고구마는 식이섬유와 야라핀이라는
배변촉진 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다.
식이섬유는 변을 굵게 하고 장내 유익균을
증가시키는 등 변비를 해결하는
데에 중요한 역할을 할 수 있는데요.
고구마에 포함된 식이섬유의 제대로
된 기능을 위하여 반드시 물을
충분히 섭취해주시는 것이 좋습니다.