겨울철 위험, 고혈압에 좋은음식은?

조용한 살인자라는 별명을 가진 고혈압.
요즘같이 쌀쌀한 날씨에 특히 조심해야 하는데요.
기온이 떨어지게 되면 혈관벽이 수축하게 되고 혈압은
상승하게 되고 실내외 온도 차에 적응하면서 혈압 변동
폭도 커지게 됩니다.

실제로 고혈압 환자의 사망률은 여름에 비해 겨울철이
30%나 높게 나타날 정도로 겨울철에 특히나 조심해야 합니다.
그렇다면 겨울철 고혈압 어떻게 관리해야 하는걸까요?

고혈압은 먼저 비만, 흡연, 음주, 과다한 염분 섭취, 운동부족 등
우리 생활 속에 그 원인이 있기 때문에 개선하는 자세가 필요합니다.
특히 고혈압에 좋은음식을 통해 관리하는 것이 좋습니다.

고혈압에 좋은음식으로는 단연 채소입니다.

각종 채소류에는 콜레스테롤을 제거하고 피를 맑게
만드는 성분이 함유되어 있습니다.
또한 사람이 살아가는데  있어 꼭 필요한 영양소들이
함유되어 있어 고혈압 식단에서는 빠질 수 없습니다.

특히 붉은색 채소에는 라이코펜이라는 성분이 있어
항산화 작용을 해주고 체내에서 강한 독성을 내는
활성산소와 빠르게 반응하여 과도한 활성산소가
만들어지지 않도록 관리해주게 됩니다.

라이코펜은 이후 반응 후에도 없어지기 않아
그 효과는 지속됩니다.

고혈압에 좋은음식은 정말 다양하지만 특히나
채소는 더 중요하다고 할 수 있습니다.

이렇게 고혈압에 좋은음식을 꾸준히 섭취해주시고
평소 운동을 통해 체중 관리에도 신경을 써주세요!

고혈압 위험 높은 혼자 사는 여성

고혈압은 우리나라 성인 인구 3명 중 1명이 앓고 있을 정도로
고질적인 성인병이 되고 있습니다.
그러나 그 자체로는 별다른 증상이 나타나지 않기 때문에
많은 사람들이 제대로 된 치료를 받지 않는 경우가 많은데요.

고혈압은 심근경색이나 중풍 등의 심각한 합병증을 유발할 뿐만 아니라,
특히 여성들에게 많이 일어나는 증상이기 때문에
혼자 사는 여성이라면 충분히 경계하는 것이 중요합니다.

혼자 사는 여성에게 고혈압의 위험이 높은 것은
나이가 들며 호르몬의 변화가 생기기 때문인데요.

여성호르몬인 에스트로겐은 혈관을 확장시키고
혈액순환이 원활하게 이루어지도록 돕는 기능을 하지만,
점차 에스트로겐의 분비가 줄어들면 혈관이 좁아져, 혈압이 높아지기 쉬운 것입니다.

또한 혼자 사는 많은 여성들이 인스턴트식품 위주의 식사를 하는 것도
고혈압을 유발하는 위험요소 중 한 가지가 될 수 있는데요.

혼자 사는 사람들은 편의와 가성비를 따져, 제대로 된 요리를 해먹기 보다는
간단한 인스턴트식품으로 식사를 해결하는 경우가 많습니다.
그러나 인스턴트식품은 맛이 자극적이고 염분이 높을 뿐만 아니라
콜레스테롤이 많기 때문에 체중증가와 고혈압을 유발하게 됩니다.

또한 혼자 사는 여성 중에서는 직장을 다니기 위해 자취를 하는 경우가 많은데요.

평일에는 근로 때문에 충분한 시간을 내기가 어렵고,
주말에는 피곤함으로 인해 집에서 휴식을 취하기만 해
운동량이 부족해지기 쉬운 것도 유발요인이 될 수 있습니다.

이처럼 고혈압의 위험에 쉽게 노출되는 혼자 사는 여성들은
늘 자신의 상태를 관찰하고, 만약 초기증상이 나타난다면
즉시 병원을 방문하여 의사와 상담을 해보는 것이 좋은데요.

고혈압의 초기증상으로는 눈이 침침해지거나, 잦은 기침,
팔과 다리의 저림 증상, 피로가 쉽게 가시지 않는 증상 등이 있고,
뒷목이 뻣뻣하게 굳거나, 움직일 때 숨이 쉽게 차는 증상도 나타날 수 있습니다.

평소에 증상을 예방하기 위한 노력을 하는 것도 중요한데요.
흡연과 음주, 과식은 고혈압의 직접적인 원인이 될 수 있으므로 삼가고
꾸준한 운동을 통해 적정체중을 유지하는 것이 좋습니다.

또한 주기적으로 병원을 방문하여 자세한 검사를 받고
자신의 상태를 정확하게 파악하고 있는 것이 좋겠습니다.

고혈압 초기증상 어떻게 알 수 있을까

고혈압은 초기증상이 없는 질병 중에서도
만성적으로 동맥의 혈압이 올라간 상태에서
나타나는 질병으로 알려져 있습니다.

또한 요즘같이 쌀쌀한 날씨에는 혈관벽이 수축한 나머지
혈압이 치솟을 위험이 높아 겨울철에 특히 조심해야 하는데요.

그렇다면 정말 고혈압 초기증상은 없는걸까요???

고혈압 초기증상은 일상생활 속에서 충분히 나타날 수 있고
이는 평상시 스트레스를 많이 받거나, 컨디션이 저하되었을 때
신체적인 상태가 많이 저하되었을 때 나타나는 모습과 흡사합니다.

고혈압 초기증상으로는 잦은 코피, 충혈되는 눈,
어지러움, 두통, 피로감 등이 나타날 수 있습니다.

대체적으로 일상에서 충분히 확인할 수 있지만,
지속된다면 의심할 필요가 있습니다.

위와 같은 증상들이 지속된다면 고혈압 초기증상을
의심하고 즉시 병원을 찾아 검사받으셔야 합니다.

고혈압은 다양한 합병증을 유발하기 때문에 무엇보다
초기에 바로 잡는 것이 중요합니다.

그리고평소 식습관 개선을 통해 관리하셔야 하는데요.
고혈압 환자가 피해야 할 음식으로는 고기, 라면, 술, 베이컨,
피클, 도넛, 전유 등의 음식은 좋지 않습니다.

이 외에 고혈압 약을 먹을 시에는 자몽 주스와 함께
먹는 것을 피하시는게 좋습니다.

고혈압 원인 및 증상에 대해

우리나라 성인 4명 중 1명 꼴로 갖고 있는 질병이 있습니다.
바로 고혈압인데요.

스트레스를 받거나 격한 운동을 하는 등 혈압이 올랐을 때
뒷목이 당기거나 두통과 어지럼증, 손과 발의 감각장애,
호흡곤란 등의 증상을 동반하게 되는데요.

이러한 고혈압은 소리없는 살인자로 불릴 정도로
그 증상이 미미하다가도 언제 어떻게 증상이 급격히
악화될디 모르는 무서운 질병 중 하나입니다.

그래서 오늘 고혈압 원인과 증상에 대해 알아볼까 합니다.

우선 고혈압 원인은 잘못된 식습관이 대표적입니다.

과다한 나트륨 섭취와 운동부족, 이로 인한 비만이 혈압을
상승시키고 과도한 스트레스, 흡연, 과음을 할 경우에도
고혈압 원인이 될 수 있습니다.

고혈압은 특히 중풍과 뇌졸중, 심근경색 등 심각한
심혈관계 질환의 주요 원인이 되기 때문에
정확한 원인과 증상을 알고 치료해야 합니다

평소 고혈압 관리를 위해서는 꾸준한 운동과 함께
고혈압에 좋은 음식을 챙겨먹어야 합니다.

특히 혈압을 정상 수치로 유지하는 데
도움이 될 수 있는 홍삼을 섭취하는 것이 좋습니다.
홍삼은 이미 과핮적으로 혈합 관리에 도움이 된다고
밝혀진 바 있습니다.

때문에 평소 꾸준히 섭취하시면 도움이 되실겁니다.

고혈압 예방법에 대해 자세히 알아봅시다

고혈압은 전 세계적으로 6억명의 사람들이 앓고 있습니다
매년 300명이 사망하고 있으며, 성인 인구의 3명 중 1명이
앓을 정도로 흔한 질환이 바로 고혈압입니다

혈압이 높더라도 증상이 거의 없기 때문에
제대로 관리하기란 어렵습니다

특히 혈압은 혈관의 벽이 받는 압력으로 높을 시에는
뇌졸중, 심근경색 등을 일으키는 원인이 되기도 합니다

때문에 고혈압 예방법을 통해 미리미리 관리해야 하는데요

식이요법으로 저염식을 통해 소금 섭취를 줄이는 것이 중요합니다
우리 몸에 수분이 많으면 혈압이 상승 일반적으로 수분은 신장을
통해 배출할 수 있는데 이를 방해하는 것이 바로 염분입니다

따라서 염분 섭취가 많다면 혈관에 쌓이는 수분 역시
많아지면서 혈압을 상승시키게 됩니다

또한 비만인 경우에는 운동을 통해 적절한 체중 조정을
해주시고, 최대한 스트레스를 받지 않으려 노력하거나
스트레스가 있더라도 해소하시는게 좋습니다

특히 고혈압은 '소리없는 살인자'라고 불리기 때문에
생활습관이 무엇보다 중요합니다

▶ 고혈압을 예방하는 생활습관

1. 금연
2. 스트레스 조절
3. 적정 체중 유지
4. 규칙적인 유산소 운동
5. 7시간 이상 충분한 수면
6. 정기적인 혈압 체크

위의 고혈압 예방법을 통해서도 혈압이 내려가지 않는다면
병원을 찾아 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다!

고혈압 낮추는 방법 따로 있을까?

최근에는 가족력, 스트레스, 서구화된 식습관 등
다양한 원인들로 고혈압을 가지고 계신 분들이
많아 고혈압 낮추는 방법에 대해 제대로 알고
실천하는 습관이 필요한데요

그래서 오늘 고혈압 낮추는 방법들을 몇가지
소개해드릴까 합니다

먼저 고혈압은 18세 이상의 성인에서 수축기 혈압이
140mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 90mmHg이상인
경우를 말합니다

특히 고혈압은 다양한 합병증을 유발하기 때문에
평소 고혈압 낮추는 방법을 기억하셔야 합니다

고혈압 낮추는 방법 01. 채식 위주의 식습관

채식 위주의 식습관은 고혈압을 낮추는데 도움이 되는데요
식물성 식품은 혈압을 높이는 나트륨의 함량을 낮추기 때문에
평소 혈압이 높다면 채식 위주의 식사를 하시는게 좋습니다

고혈압 낮추는 방법 02. 충분한 수분 섭취

물은 모든 지렵ㅇ에 도움을 주는 가장 기본입니다
많이 마시면 마실수록 혈액순환이 잘 되고 몸도
가벼워져 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다

고혈압 낮추는 방법 03. 금주

고혈압 환자의 약 10%가 알코올과 관련이 있는데요
다량의 알코올 섭취는 고혈압과 뇌졸중의 위험인자이며
혈압과 관련하여 알코올 하루 허용량은 30ml이므로
금주하시는게 좋습니다

이렇게 고혈압 낮추는 방법은 어렵지 않습니다!

평소 생활습관만으로도 충분히 예방과 관리가 가능하기 때문에
오늘 알려드린 내용들으 숙지하여 건강한 몸을 만드시길 바랍니다^^

고혈압 합병증을 조심해야 한다

고혈압은 혈압이 높은 상태를 말합니다
고혈압 합병증이 나타나기 전까지는 특별한 증상이
없기 때문에 소리없는 살인자라고 불리죠

그럼 지금부터 고혈압에 대해서 자세히 알아보도록 할게요!

고혈압 합병증의 위험성은 다른 만성질환보다 높다고 할 수 있는데요
대표적으로 심근경색, 뇌졸중, 뇌출혈, 동맥경화, 신부전등 등이
있으며 이름만 들으셔도 알겠지만 이 모든 질환은 심할경우
사망에 이르게 하는 중중 질환들입니다

고혈압, 당뇨 등의 만성질환은 치료 보다 예방이
중요하다고 알려져 있는데요

때문에 평소 본인 스스로 당뇨병 합병증에 대한 위험을
인지하고 생활습관과 식습관 등을 관리해야 합니다

간단하게 고혈압 합병증 예방법을 소개할게요
평소 나의 생활습관은 어떤지 체크해보세요

01. 담배는 끊고 술은 삼가한다
02. 음식은 싱겁게 골고루 먹는다
03. 매일 30분 이상 운동을 한다
04. 지방질을 줄이고 야채를 섭취한다
05. 살이 찌지 않도록 체중을 유지한다
06. 스트레스를 줄이고 평온한 마음을 유지한다

고혈압은 평소 생활습관을 통해 관리해야 하는 질환으로
알려드린 내용들을 숙지하시고 꾸준히 관리해주세요