만성변비 생활습관 개선해야

장이 건강한 사람이라면 하루에 한 번,
많게는 하루에 두 번 까지도 화장실을 가곤 합니다.
그러나 사나흘, 길게는 일주일까지도 대변을 보지 못하는 경우도 있는데요.
이 증상을 보통 변비라고 부릅니다.

대부분의 변비는 일시적인 증상으로 끝나지만,
아무리 시간이 흘러도 변비증상이 사라지지 않는 사람들이 있는데요.
이런 만성변비를 앓는 사람들은 생활습관을 돌아볼 필요가 있겠습니다.

만성변비는 대부분 잘못된 생활습관으로부터 유발되는데요.
가장먼저 충분한 수분을 섭취하지 않는 것이 있습니다.

사람의 몸은 많은 양의 수분을 필요로 하는데요, 충분한 수분을 섭취하지 않으면
대장에서 역으로 변으로부터 수분을 흡수하며 변을 딱딱하게 만들어
대변이 쉽게 나오지 못하도록 만들게 됩니다.

식사를 제대로 하지 않는 것 역시 만성변비를 유발할 수 있는데요.
변을 제대로 보지 못하는 사람은 속이 더부룩하여 식사량을 줄이는 경우가 많습니다.

그러나 식사량을 줄이게 되면 대변이 제대로 만들어지지 않아
오히려 변비가 심해질 수 있습니다.
따라서 만성변비를 앓고 있는 사람은 충분한 식사량을 유지하는 것이 좋겠습니다.

운동량이 부족한 것 역시 만성변비를 유발하는 원인이 될 수 있는데요.
적절한 양의 운동을 하게 되면 대장운동이 촉진되어
원활하게 대변을 볼 수 있게 됩니다.

따라서 실내에 있는 시간이 너무 많은 사람은 가벼운 조깅 등을 통해
충분히 몸을 움직이고, 시간이 여의치 않다면 런닝머신이나 고정식 자전거 등으로
충분한 운동을 해주는 것이 좋겠습니다.

식습관을 개선하는 것 역시 만성변비를 치료하는 것에 도움이 되는데요.
밥을 지을 때는 흰쌀보다 보리나 현미, 율무 등 잡곡이 섞인 밥을 짓고
채소, 과일, 해조류 등 섬유소가 많은 식품 위주의 식단을 섭취하는 것이
변비 예방과 치료에 좋습니다.

이러한 생활습관의 개선으로도 별다른 효과가 없다면,
질환이 발생한 것일 수도 있기 때문에 병원을 방문해보는 것이 좋은데요.

만성변비는 생활에 큰 불편을 가져올 수 있을 뿐만 아니라,
항문에 상처가 나거나 항문질환을 유발할 수 있고,
대장 내부에 발암물질이 오래 남아있게 되어 대장암을 촉발시키는 원인이 될 수도 있습니다.
만약 만성변비를 앓고 있다면 단순히 변을 보지 못하는 증상이라고 생각하지 말고,
증상을 개선하기 위한 적극적인 노력을 하는 것이 좋겠습니다.

변비에좋은음식 챙겨먹어요!

하루종일 앉아서 일을 하는 직장인들에게 변비란,
정말이지 흔한 증상이라 할 수 있는데요.

특히 출퇴근 시간 외에 별다른 신체 활동이 없거나
장의 연동 운동 기능이 없는 경우 기능이 저하되면서
변비가 좀 더 쉽게 나타나곤 합니다.

일반적으로 변비는 배변 횟수가 1주일에 2회 미만일

경우를 말합니다.

또한 배변 중에 변이 딱딱하게 굳어서 무리하게
힘을 줘야 하거나, 변을 보고 나서도 찜찜한 느낌이
든다거나 잔변감이 3개월 동안 지속된 경우에도
변비라 할 수 있습니다.

이러한 변비를 예방하기 위해서는 평소 스트레칭을 해주시고
점심시간에 짬을 내 걷기 운동 등을 해주시는게 좋습니다.

더불어 식습관 역시 변비 해결에 빼놓을 수 없는데요.

평소 변비에좋은음식을 꾸준히 섭취하시는게 중요합니다.
변비에좋은음식으로는 여러가지가 있지만 그중에서도
홍삼을 공통적으로 추천하고 있습니다.

홍삼은 변비의 원인 중 하나인 소화불량을 해결하는데
효과적이라 할 수 있습니다.

특히 홍삼은 제조 방식에 따라서 그 효능이 달라질 수 있어
제대로 된 효과를 보려면 제조 방식을 꼼꼼히 살펴보고
결정하시는게 좋습니다.

변비를 예방하는 생활습관

변비는 많은 사람들이 흔하게 겪는 고통이며,

적게는 전세계인구의 5%에서 많게는 20%까지,

인종과 성별을 가리지 않고 찾아오는 증상입니다.

변비는 배변 횟수가 적은 상태를 뜻하며,

보통 3~4일에 배변횟수가 1회 미만일 때를 변비라고 합니다.

배변 도중 스마트폰을 사용하거나,

변이 나오지 않는다고 변기에 오랫동안 앉아있는 것은

변비는 물론, 치질까지 유발할 수 있습니다.

또한, 화장실을 자주 참거나 물을 자주 마시지 않는 습관 등은 변비의 원인이 될 수 있고,

스트레스와 불규칙한 식습관, 운동부족 역시 원인이 될 수 있어,

많은 직장인과 수험생들이 변비로 고통 받고 있습니다.

변비를 벗어나기 위해선 적절한 스트레스 해소와

규칙적인 식사와 생활습관, 적당한 운동 등이 필요합니다.

균형잡힌 식사와 7시간 이상의 수면을 취하고,

수분과 식이섬유가 많이 함유된 채소와 과일을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

하루에 물을 2L 이상 마시도록 습관을 들이고,

꾸준하고 규칙적인 유산소 운동을 통해 장운동을 원활히 해줄 수 있습니다.

식사량을 일정하게 유지하는 것 역시

대장의 운동을 활발히 하는 데에 도움이 됩니다.

식후 15~30분 사이에 배변 반사가 활발한 때이기 때문에,

이 시간에 배변하는 습관을 들이는 것 역시 도움이 됩니다.

또한 배변은 3분 안으로 끝내는 것이 좋습니다.

화장실을 가는 것은 매일 반복되는 기본적인 생리현상입니다.

건강한 배변습관을 들이는 일은 변비를 겪음으로써

매일 느끼게 될 고통을 예방하며, 삶의 질을 높일 수 있는 일입니다.

변비 예방은 거창하고 복잡한 일이 아닙니다.

일상의 작은 노력만으로도 충분합니다.

건강하고 규칙적인 생활습관을 통해 변비에 대한 걱정을 떨쳐내세요!

변비를 부르는 생활습관

어떤 분들은 변비를 그다지 심각하지 않은 증상으로
인식하는 경우가 많습니다.
하지만 변비로 인해 치질 등의 문제가
발생할 수 있기 때문에 빠른 치료가 필요합니다.

물론 변비는 생활습관을 교정하는 것으로도
큰 효과를 보기도하는데요
지피지기면 백전백승이라고도하죠!

변비를 부를 생활습관에 대해 알아보고
올바른 배변습관을 가져보는건 어떤가요?

변비에 안좋은습관

1 : 화장실에 가고싶어도 참는다
2 : 변기에 오래앉아있거나 과도하게 힘을 준다
3 : 과음을 한다
4 : 스트레스 관리를 하지 않는다
5 : 물을 잘 마시지 않는다
6 : 채소와 과일을 멀리한다

각자 체크해보셨나요?
얼마나 해당되시나요?

혹시 많은 항목에 체크되어있다면
하나하나 개선해나가보세요!

변비해결 어렵지않아요!!

지속적인 변비 해결하려면

변비는 우리나라 사람 4명 중 1명이 걸릴 정도로
흔한 질환입니다.

일주일에 2번 이하로 배변하거나
4회 배변 중 1회 이상 과도하게 힘들 줘야
배변을 할 수 있다면 변비라고 할 수 있습니다.

혹은 변이 1회이상 변이 딱딱하거나
잔변감이 있는 경우, 항문에 자극을 해야하는 경우도
변비를 의심해볼 수 있습니다.

특히 이중에서 2가지 이상의 증상이 3개월 이상
지속된다변 만성 변비라고 볼 수 있는데요

지속적인 변비를 해결하고 싶다면
생활습관을 바꾸는것이 효과적입니다.

규칙적인 식사와 식이섬유 섭취를 해서
대장이 주기적으로 움직일 수 있도록
하는 것이 좋고 아침식사를 하면 좋습니다.

하지만 식이섬유소가 아무리 좋다고하더라도
한번에 과도하게 섭취하는 것보다는
천천히 섭취량을 늘려주는것이 좋습니다.

변비는 치료를 받는것도 물론 중요하지만
근본적인 생활습관이 바뀌지 않는다면
또 다시 변비가 나타날 수 있습니다.

변비가 지속된다면
자신의 생활습관을 다시한번 확인해보시기바랍니다.

만성변비 원인은 무엇일까?

요즘 현대인들의 문제가 되고 있는 변비,
대부분의 사람들은 변비가 있어도 본인이
변비인줄도 모르고 있는 경우가 많습니다.

그러다보니 변비를 제때 치료하지 못하고
만성변비로 발전하는 경우가 많은데요.

만성변비는 치질, 직장암, 대장암 등의
원인이 될 수 있으니 변비는 바로바로 치료해주는 것이 좋습니다.

대부분의 사람들이 변비라고 하면
변의를 느끼지만 시원하게 변을 못보는 증상때문에
불편한 상태나 변을 볼 때 과도하게 힘을 줘야하는 상태를
떠올리곤 하는데요

배변량이 많더라도 배변 횟수가 주 3회 이하거나
주기가 불규칙 하다면 대장의 운동력이 약해져 생기는
이완성 변비를 의심해봐야합니다.

이완선 변비는 대장이 노화되어 힘이 없는 노인들에게
주로 나타나지만 다이어트나 스트레스로 인해
배변장애를 겪는 젊은 층에도 발생할 수 있습니다.

변비를 치료할 때 복용하게 되는 변비약은
변의 형상을 부드럽게하거나 부피를 부풀려
배변을 쉽게해주지만
습관적이고 과도한 변비약 복용은
몸에 해로울 뿐 아니라 오히려 변비 증상을 악화시킬수도 있습니다.

만성변비를 예방하려면 해식이요법과 생활습관을 개선하는 것이
가장 좋은 방법이나
그것만으로도 효과를 볼 수 없다면
다양한 검사를 통해 변비의 정확한 원인을 알아보는 것이 필요하겠습니다.

변비 부끄럽다고만 생각하지 마시고 병원을 방문해보세요!

소아변비 방치하면 치질 불러

새학기가 시작 된지도 어느새 1달이 흘렀는데요.
그동안 아이들의 건강도 잘 살펴보셨나요?

3월 한달 동안 아이들은 환경 변화를 겪으며
복통이나 두통이 생기기 쉽습니다.
이런 증상들을 단순히 새학기 증후군으로 생각해
방치하는 경우가 많은데요.

아이에게 변비가 있는경우 치질로 발전할 수 있어 주의해야합니다.

소아변비, 소아치질 환자는 꾸준히 늘어가고 있습니다.
인스턴트 음식의 소비가 늘고 식이섬유 섭취가
줄어들면서 나타나는 현상입니다.

소아변비가 있는 경우 항문 점막이 찢어지는 치열이나
가려움증이 생기는 소양증이 발생하는 경우가 많습니다.

갑작스러운 환경 변화로 인해 아이가 제때 화장실을 가지 못하거나
낯선 배변 환경 때문에 변을 시원하게 보지 못하는 것이 반복되면
소아변비가 생길 수 있습니다.

소아변비는 배변 횟수가 주 2회 이하이거나 마른 변때문에
대변 활동을 힘들어하는 상태를 말합니다.

아이들은 변비가 있어도 정확하게 의사표현을 하지 못하는
경우가 많기 때문에 어른들의 관심이 필요합니다.

아이의 배가 팽창된 상태에서 복통을 호소하거나
상체를 뻣뻣하게 세우고 발끝으로 걷는 다면
소아변비가 아닌지 확인해보는 것이 필요합니다.

장을 활발하게 해주는 음식

요즘 장 운동이 활발하지 못해
변비로 고생인분들이 많이 있습니다.

다이어트를 한다던가 임신 중인 분들이라던가
운동량이 부족하다던가 등 다양한 이유로 인해
변비에 시달리고 있다면
장의 운동을 도와주는 음식을 섭취해 주는 것이 좋습니다.

변비는 음식의 도움을 받아도
어느정도의 효과를 볼 수 있는데요

식물성 섬유소가 풍부한 음식이 좋습니다.

간혹 변비약의 도움을 받는 경우도 있는데요,
섣불리 먹거나 자주 복용하게 되면
오히려 장을 자극할 수 있기 때문에 주의해야합니다.

장 운동을 도와주는 음식을 알아볼까요?

1. 청국장 : 청국장에 함유된 유용한 균들은
장내의 젖산균을 활발하게하고 변비와 설사 예방에 좋습니다.
생청국장이나 청국장 가루는 하루에 한 숟갈 정도가 좋습니다.

2. 프룬 : 말린자두는 칼륨, 비타민, 베타카로틴 등이 함유되어있고
식이섬유도 풍부합니다. 프룬 4~6개면 하루 식이 섬유 섭취 권장량의
10~20%를 섭취할 수 있습니다.

3. 고구마 : 고구마를 잘라보면 나오는 얄라핀은
장 안을 청소하는 기능이 있어 대장암을 예방하고 배변활동을 돕습니다.

4. 사과 : 사과 안에는 식이섬유소인 펙틴이 풍부해 장내의 수분 유지에 좋고
대장에 쌓인 단단한 변을 부드럽게 해 배변을 촉진합니다.

5. 바나나 : 바나나는 껍질과 과육 사이에 펙틴이 풍부합니다.
덜 익은 바나나 보다는 반점이 있을 정도로 익은 바나나가 좋은데요
바나나를 우유에 갈아 마시면 더욱 효과가 좋습니다.

장을 활발하게 해주는 음식은 특별하다기보다는
주변에서도 쉽게 접할 수 있는 음식들이기 때문에
조금만 신경써서 음식을 섭취해준다면
장 운동을 도와 건강한 배변활동을 할 수 있습니다.

변비가 있다면 식습관을 바꿔보세요~