고혈압 낮추는 음식 챙겨 먹어요!

고혈압은 환자수가 무려 900만명에 이르는
대표적인 국민질환으로 꼽히고 있습니다.

그러나 환자 3명 중 1명이 자신이 고혈압이라는
사실을 인지하지 못하고 증상을 그대로 방치하는
경우가 대다수인데요.

따라서 고혈압은 평소 혈압수치 관리가 필요한데요.
특히 고혈압 낮추는 음식을 꾸준히 섭취해 혈압을
낮추는 것이 도움이 될 수 있습니다.

이에 고혈압 낮추는 음식들을 소개해드릴게요!

*고혈압 낮추는 음식 Best 3*

검은콩
다이어트와 탈모에 좋은음식으로 알려진 검은콩은
고혈압을 낮추는 음식으로도 좋은 식품입니다.
레시틴이라는 성분이 혈관 내 콜레스테롤과 지방 성분을
분해해 혈관에 노폐물이 끼는 것을 막아주게 됩니다.

양파
양파는 콜레스테롤 조절과 함께 혈액순환 개선에 효과가 있고
당뇨병, 고혈압 환자들에게 인기 높은 음식 중 하나입니다.
또한 피를 맑게 해주고 산소와 영양을 원활하게 공급해줍니다.

생선
생선에 있는 생선 기름을 많이 섭취할 경우 혈압에 좋은데요.
생선에는 불포화지방산이 많아 유익한 작용을 나타낸다고 합니다.

오늘은 이렇게 혈압 낮추는 음식을 소개했는데요.
평소 꾸준히 섭추해주신다면 큰 도움이 되실겁니다.
다만 너무 많은 양의 섭취는 오히려 악영향을 미친다는
사실 꼭 기억해주시고요!

고혈압 원인 및 증상에 대해

우리나라 성인 4명 중 1명 꼴로 갖고 있는 질병이 있습니다.
바로 고혈압인데요.

스트레스를 받거나 격한 운동을 하는 등 혈압이 올랐을 때
뒷목이 당기거나 두통과 어지럼증, 손과 발의 감각장애,
호흡곤란 등의 증상을 동반하게 되는데요.

이러한 고혈압은 소리없는 살인자로 불릴 정도로
그 증상이 미미하다가도 언제 어떻게 증상이 급격히
악화될디 모르는 무서운 질병 중 하나입니다.

그래서 오늘 고혈압 원인과 증상에 대해 알아볼까 합니다.

우선 고혈압 원인은 잘못된 식습관이 대표적입니다.

과다한 나트륨 섭취와 운동부족, 이로 인한 비만이 혈압을
상승시키고 과도한 스트레스, 흡연, 과음을 할 경우에도
고혈압 원인이 될 수 있습니다.

고혈압은 특히 중풍과 뇌졸중, 심근경색 등 심각한
심혈관계 질환의 주요 원인이 되기 때문에
정확한 원인과 증상을 알고 치료해야 합니다

평소 고혈압 관리를 위해서는 꾸준한 운동과 함께
고혈압에 좋은 음식을 챙겨먹어야 합니다.

특히 혈압을 정상 수치로 유지하는 데
도움이 될 수 있는 홍삼을 섭취하는 것이 좋습니다.
홍삼은 이미 과핮적으로 혈합 관리에 도움이 된다고
밝혀진 바 있습니다.

때문에 평소 꾸준히 섭취하시면 도움이 되실겁니다.

고혈압 예방법에 대해 자세히 알아봅시다

고혈압은 전 세계적으로 6억명의 사람들이 앓고 있습니다
매년 300명이 사망하고 있으며, 성인 인구의 3명 중 1명이
앓을 정도로 흔한 질환이 바로 고혈압입니다

혈압이 높더라도 증상이 거의 없기 때문에
제대로 관리하기란 어렵습니다

특히 혈압은 혈관의 벽이 받는 압력으로 높을 시에는
뇌졸중, 심근경색 등을 일으키는 원인이 되기도 합니다

때문에 고혈압 예방법을 통해 미리미리 관리해야 하는데요

식이요법으로 저염식을 통해 소금 섭취를 줄이는 것이 중요합니다
우리 몸에 수분이 많으면 혈압이 상승 일반적으로 수분은 신장을
통해 배출할 수 있는데 이를 방해하는 것이 바로 염분입니다

따라서 염분 섭취가 많다면 혈관에 쌓이는 수분 역시
많아지면서 혈압을 상승시키게 됩니다

또한 비만인 경우에는 운동을 통해 적절한 체중 조정을
해주시고, 최대한 스트레스를 받지 않으려 노력하거나
스트레스가 있더라도 해소하시는게 좋습니다

특히 고혈압은 '소리없는 살인자'라고 불리기 때문에
생활습관이 무엇보다 중요합니다

▶ 고혈압을 예방하는 생활습관

1. 금연
2. 스트레스 조절
3. 적정 체중 유지
4. 규칙적인 유산소 운동
5. 7시간 이상 충분한 수면
6. 정기적인 혈압 체크

위의 고혈압 예방법을 통해서도 혈압이 내려가지 않는다면
병원을 찾아 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다!

고혈압 낮추는 방법 따로 있을까?

최근에는 가족력, 스트레스, 서구화된 식습관 등
다양한 원인들로 고혈압을 가지고 계신 분들이
많아 고혈압 낮추는 방법에 대해 제대로 알고
실천하는 습관이 필요한데요

그래서 오늘 고혈압 낮추는 방법들을 몇가지
소개해드릴까 합니다

먼저 고혈압은 18세 이상의 성인에서 수축기 혈압이
140mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 90mmHg이상인
경우를 말합니다

특히 고혈압은 다양한 합병증을 유발하기 때문에
평소 고혈압 낮추는 방법을 기억하셔야 합니다

고혈압 낮추는 방법 01. 채식 위주의 식습관

채식 위주의 식습관은 고혈압을 낮추는데 도움이 되는데요
식물성 식품은 혈압을 높이는 나트륨의 함량을 낮추기 때문에
평소 혈압이 높다면 채식 위주의 식사를 하시는게 좋습니다

고혈압 낮추는 방법 02. 충분한 수분 섭취

물은 모든 지렵ㅇ에 도움을 주는 가장 기본입니다
많이 마시면 마실수록 혈액순환이 잘 되고 몸도
가벼워져 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다

고혈압 낮추는 방법 03. 금주

고혈압 환자의 약 10%가 알코올과 관련이 있는데요
다량의 알코올 섭취는 고혈압과 뇌졸중의 위험인자이며
혈압과 관련하여 알코올 하루 허용량은 30ml이므로
금주하시는게 좋습니다

이렇게 고혈압 낮추는 방법은 어렵지 않습니다!

평소 생활습관만으로도 충분히 예방과 관리가 가능하기 때문에
오늘 알려드린 내용들으 숙지하여 건강한 몸을 만드시길 바랍니다^^

고혈압 합병증을 조심해야 한다

고혈압은 혈압이 높은 상태를 말합니다
고혈압 합병증이 나타나기 전까지는 특별한 증상이
없기 때문에 소리없는 살인자라고 불리죠

그럼 지금부터 고혈압에 대해서 자세히 알아보도록 할게요!

고혈압 합병증의 위험성은 다른 만성질환보다 높다고 할 수 있는데요
대표적으로 심근경색, 뇌졸중, 뇌출혈, 동맥경화, 신부전등 등이
있으며 이름만 들으셔도 알겠지만 이 모든 질환은 심할경우
사망에 이르게 하는 중중 질환들입니다

고혈압, 당뇨 등의 만성질환은 치료 보다 예방이
중요하다고 알려져 있는데요

때문에 평소 본인 스스로 당뇨병 합병증에 대한 위험을
인지하고 생활습관과 식습관 등을 관리해야 합니다

간단하게 고혈압 합병증 예방법을 소개할게요
평소 나의 생활습관은 어떤지 체크해보세요

01. 담배는 끊고 술은 삼가한다
02. 음식은 싱겁게 골고루 먹는다
03. 매일 30분 이상 운동을 한다
04. 지방질을 줄이고 야채를 섭취한다
05. 살이 찌지 않도록 체중을 유지한다
06. 스트레스를 줄이고 평온한 마음을 유지한다

고혈압은 평소 생활습관을 통해 관리해야 하는 질환으로
알려드린 내용들을 숙지하시고 꾸준히 관리해주세요

고혈압 낮추는 음식 뭐가 있을까?

고혈압 환자가 증가하면서 고혈압 낮추는 음식이
최근 화제가 되고 있는데요

우리의 혈압은 운동과 약물 말고도 음식으로도
큰 영향을 받게 되는데, 고혈압 낮추는 음식을 살펴볼게요

고혈압 환자라면 포화지방이 적고 불포화지방산이
많은 음식을 먹는 것이 좋은데요

유제품과 돼지기름, 패스트푸드 등은 포화지방이 많고
생선과 올리브유, 카놀라유에는 불포화지방산이 많습니다
때문에 평소 포화지방이 많은 제품은 피하시는게 좋습니다

■ 고혈압 낮추는 음식

검은콩
다이어트와 탈모에 좋은 음식으로 알려진 검은콩은
고혈압 낮추는 음식으로도 좋은데, 레스틴이라는 성분이
혈관 내 콜레스테롤과 지방 성분을 분해해 혈관에 쌓이는
노폐물을 막고 혈액순환을 원활하게 도와 줍니다

양파
양파는 콜레스테롤을 조절해 혈액순환을 개선하기에
이미 당뇨병, 고혈압 낮추는 음식으로 유명합니다
또한 인체 조직에 산호와 영양을 공급해 줍니다

오늘은 대표적인 고혈압 낮추는 음식들을 살펴봤는데요
평소 꾸준히 섭취할 경우 도움이 될 수 있습니다

고혈압 있다면 지켜야할 생활수칙

최근들어 대한민국에 고혈압 주의보가 불고있습니다.
그만큼 현대인들의 혈압관리가
제대로 되고 있지 않다는 것인데요,

30세 이상 성인 10명 중 4명이 고혈압인 것을 봤을때
매우 심각한 수치라고 할 수 있습니다.

고혈압은 증상이 뚜렷하지 않기 때문에
심각하게 생각하지 않을 수 있는데요,

오래 방치하는경우 뇌졸중이나 심근경색 등의
합병증을 불러일으킬 수 있어 주의해야합니다.

고혈압을 예방하는 생활습관에는 어떤 것들이 있을까요?

우선 가볍게 실천할 수 있는 방법으로는 산책이 있습니다.
아무리 시간을 내서 운동할 수 없다고하더라도
점심시간이나 출퇴근길 틈틈이 걷는것도 좋은 방법입니다.

특히 나무가 많은 공원이나 산책로는 폐활량을 늘려주고
신선한 산소를 흡수하기 때문에 혈액을 정화시킬 수 있습니다.

두번째는 조금 어려울 수 있겠지만 금연입니다.
흡연은 혈압을 상승시킬 뿐 아니라 심박동수를 늘리고
동맥경화를 악화시키는 등 혈관 건강에
안좋은 영향을 미칩니다. 만약 흡연 기간이 길어
금역이 어렵다면 기관의 도움을 받는것도 좋습니다.

70대 여성 고혈압 남성보다 높아

혈압 관리 정말 중요하죠

초기에는 별 증상이 없지만
중풍, 뇌줄중, 당뇨병 등의 치명적인
합병증 위험이 높아 문제가 되고 있는
고혈압은 약을 복용하는것보다
생활습관을 개선하는것이 필요합니다.

특히 70대가 지나서는 여성의 혈압이
남성보다 높기 때문에 더 주의해야합니다.

고혈압을 예방하려면 염분 섭취를 줄이고 야채위주의,
저지방의 식단을 통해 균형있게
음식을 섭취해주는 것이 중요하고
정기검진을 통해 고지혈증이나
혈당 수치에 변화는 없는지 확인해보는 것이 필요합니다.

고혈압이 있다면 수면시간도 신경을 써줘야하는데요
완전히 소음과 빛이 차단될 수 있도록
환경을 조성해 편안하게 잠드는 것이 좋습니다.

연령이 높아질 수록 혈압이 상승하는것은
동맥의 이완기능이 떨어지면서
나타날 수 있는 현상인데요,
그럴수록 더욱 신경써서 관리해야한다는것
잊지마시기바랍니다.

고혈압 생활습관으로 개선해요

성인 4명 중 1명에게 나타난다는 고혈압은
증상 초기에 관리하지 않으면 합병증이 발생할 수 있어
관리가 중요한 질환입니다.

합병증이 발생하면 환자 본인은 물론이고
가족까지도 큰 부담이 발생하기 때문에
평소 혈압이 높다면 주의하셔야겠습니다.

고혈압은 다양한 이유에 의해 나타나지만
대부분 유전적인 고혈압 인자를 가지고 있거나
소금의 과잉섭취 등의 생활습관, 비만, 스트레스,
추위, 과로 등의 문제로 나타납니다.

다른 병때문에 고혈압이 발생한 경우
혈압의 동요가 심해 두통이 있거나 항고혈압제를 써도
효과를 보기 어려운 경우도 있기 때문에
주의해야합니다.

그렇다면 고혈압 환자에게 도움이 되는
생활습관에는 어떤 것이 있을까요?

첫번째로 과체중이라면 체중을 줄여 적정한 체중을
유지하는 것이 필요합니다.

두번째로는 운동인데요, 무거운 것을 드는 운동보다는
걷기, 조깅, 자전거, 등산 등 유산소 운동을
하루에 30분이상, 주 5회이상 해주는것이 필요합니다.

세번째, 저염식의 식단을 실천할 수 있도록
노력하는 것이 필요합니다.

넷째, 흡연, 음주, 카페인의 섭취를 줄이고

다섯째, 포화지방과 고콜레스테롤 음식 섭취를
줄이는것이 좋겠습니다.

뇌졸증, 심장병, 신부전, 막망설질환을 야기할 수 있는
고혈압, 건강한 생활습관으로 증상을
개선시키는 자세가 필요합니다.

건강한 혈관, 스스로 지켜보세요!

혹시 가족이 고혈압인 사람들이 많다면
어린아이들의 혈압관리, 중요시하셔야겠습니다.

최근 소아 고혈압이 성년까지 진행될 수 있다는 연구보고와 함께
소아 고혈압에 대한 관심이 높아지고 있는데요.

가족력이 있다면 평소 혈압 조정을 게을리해서는 안됩니다.

아동기나 미성년기의 본태성 고혈압은 무증상입니다.
혈압상승이 가볍기 때문에 원인 질환의 증상으로
고혈압이 판명되기도합니다.

고혈압의 증상으로는 두통, 어지러움, 미출혈, 식욕부진.
시각장애, 경련 등이 있는데요, 구토나 고열, 혼미, 등이 나타나면
고혈압성 뇌병변을 의심해볼 수 있습니다.

본태성 고혈압의 경우 가족력이 있기 때문에
원인질환의 증후가 없어도 장기적으로 혈압을 측정해
건강관리를 해주는것이 필요합니다.

2차성 고혈압은 원인질환을 치료하는 것이 우선입니다.
미성년기의 본태성 고혈압은 체중 조절만으로도
혈압을 정상화 시킬 수 있습니다.

체중 감소는 수축기 혈압을 5~10mmHg 감소시킬 수 있습니다.
고혈압 증상이 나타나는 아동에서 비만인 확률이 높습니다.
비만을 관리하는 것은 고혈압을 예방하는데 큰 역할을 하고 있습니다.

현저한 확장기 고혈압인 경우나 표적기관의 변화가 있을 때,
고혈압의 임상 양상을 보일때는 약물투여를 통해 치료합니다.

본태성 고혈압은 7~80% 가족력이 있으며
부모 모두 고혈압이라면 그렇지 않은 경우에비해
고혈압 유병률이 높습니다.

고혈압 가족력이 있는 아동은 조기부터
혈압 관리가 중요하다는 것 잊지마시기바랍니다.