고지혈증에 좋은 음식과 나쁜 음식

고지혈증에 좋은 음식과 나쁜 음식

 

 

사람의 혈관은 온 몸에 퍼져 있고 중요한 역할을 합니다.
산소와 영양분을 공급하는 혈액의 이동톨로로 혈관이
깨끗하지 못하다면 몸의 각 기고나에 문제가 생기기
마련이죠.

 

 

고지혈증은 과도한 지방과 콜레스테롤이 혈액을
탁하게 만들고 혈관 벽에 쌓이면서 동맥경화나
고혈압 등을 유발하게 됩니다.

 

 

고지혈증 완화에 도움을 받기 위해서는 혈액을 끈적하게
만드는 음식을 피하는 것이 무엇보다 중요합니다.

그러기 위해서는 단순당이 많이 함유된 디저트, 가공 음료,
과자류, 인스턴트, 고지방, 고염분 음식은 되도록이면
피하는 것이 좋습니다.

 

 

아래 고지혈증에 좋은 음식과 나쁜 음식
4가지 사항을 반드시 기억해주세요.

1. 동물성 지방섭취 줄이기
동물성 지방을 많이 섭취하면 혈관 벽에 많이 쌓여,
건강에 좋지 않습니다(삼겹살, 갈비, 생크림 등)

2. 식물성 지방 섭취하기
올리브유, 참기름, 들기름 등의 액체 상태의 식물성 기름과
오메가3지방산이 풍부한 등푸른 생선의 지방은 오히려 염증을
감소시키기 때문에 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 섬유소가 많은 채소, 과일 잡곡밥 섭취

4. 표준체중 유지 및 적절한 운동

 

 

당 섭취는 제철 과일로 섭취하여 주시고
비타민과 미네랄 식이섬유까지 함께 드시면 좋습니다.
단백질은 저지방, 고단백의 생선과 살코기, 두부 등과 같은
음식으로 섭취하시면서 신선한 녹채류를 곁들여 드셔야 합니다.

또 체중 조절과 적절한 운동을 통해 관리하시길 바랍니다.