장이 편안해지는 식습관

 

요즘 앉아있는 시간을 계산해보면
하루의 절반을 차지하고 있는 분들 많으시죠?

이렇게 운동량이 줄어들고 앉아있는 시간이 길면
변비와 같은 잘 질환이 발생하기 쉽습니다.

이럴 수록 장을 편안하게 하는 음식을 섭취해
장 건강을 보호해주는 것이 좋습니다.

그렇다면 장이 편안해지는 음식에는 어떤 것들이 있을까요?

 

1. 식이섬유가 풍부한 고구마

고구마는 많은 사람들이 알고 있듯이 변비 예방에 좋은 효과를 볼 수 있는데요
고구마에 포함되어있는 얄라핀이라는 성분이 변비해소와 예방에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
뿐만 아니라 고구마에 있는 수용성 식이섬유가 장 운동을 원활하게 하고 배변활동을 돕습니다.
또 고구마의 식이섬유는 위에 머무르는 시간이 길어 배고픔을 덜 느끼게 하기 때문에
다이어트를 하는 분들의 식사 대용으로도 좋습니다.

2. 배변활동을 도와주는 키위

비타민C가 풍부한 키위는 면역력을 키워주는 과일로 많이 알려져있는데요,
식이섬유인 펙틴이 풍부해 변을 부드럽게 합니다.
소화관 내의 음식물의 이동을 원활하게 해 배변활동에도 효과적인 도움을 받을 수 있습니다.

3. 변비 증상을 개선하는 양배추

양배추에 많이 들어있는 섬유질은 변의 상태를 부드럽게하고
대변의 무게를 늘려 변의 체류 시간을 감소시키는 효과를 볼 수 있습니다.

 

장에 도움이 되는 음식을 섭취해주는 것도 중요하지만 건강한 장 운동을 위해서는
변비가 생기지 않도록 화장실에 가고싶다는 신호가 온다면 되도록 미루지 말고
바로 변을 볼 수 있도록 하는 것이 좋고, 장시간 움직이지 않는
학생이나 직장인이라면 틈틈이 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
일정한 시각에 여유있게 식사를 하는 것이 좋고 장이 편안해 지는 식단을
중심으로 구성해주는 것이 좋습니다.