대구 세강병원, 불면증! 건강한 수면 습관

안녕하세요!

대구 건강검진, 세강병원입니다.

보건복지부 지정 국민안심병원

세강병원에서는 선별진료소를 운영하고 있습니다.

커피를 마시면 밤에 잠을 못잔다.

최근 스트레스가 심해 잠이 안온다.

등등 다양한 문제로 불면증을 호소하시나요?

불면증은 흔히들 쉽게 잠자리에 들기 어려울 경우를 얘기하죠.

자고나서 피로가 풀리지도 않고요.

불면증의 경우 대수롭지 않게 여기면 수면이 부족해지고 일상생활에 많은 영향을 끼치게 된답니다.

만약, 불면증이 증상이 있다면 꼭 생활습관을 살펴보고 개선해보세요.

[수면시간]

수면시간은 규칙적으로 해 신체 리듬을 유지해보세요. 낮 동안에는 햇빛을 접하고 일정한 시간대에 잠자리에 들어보세요. 수면 호르몬이라 불리는 멜라토닌의 분비가 원활하도록 12시 이전에는 잠자리에 드는 것을 추천드려요.

매일 같은시간에 잠들고 같은 시간에 일어나는 습관이 가장 좋답니다.

[적정한 낮잠]

평일 아침에 부족한 잠을 채우기 위해 주말에 늦잠을 주무시나요?

혹은, 오후시간에 낮잠을 오랫동안 주무시나요?

늦잠과 깊은낮잠을 자는 습관은 신체 리듬에 혼란을 일으키게 된답니다.

낮잠의 경우, 20분 정도로 짧게 휴식을 취해주면 뇌의 기능도 활발해지는 긍정적인 효과를 가지고 오지만, 긴 시간동안 낮잠을 자면 신체 리듬에 좋지 않죠.

특히, 주말에 늦잠을 자서 밤에 잠자리를 쉽게 못든다면, 월요일 출근이 힘들어지지 않을까요?

[잠 들기 좋은 환경]

편안하게 잠자리를 들기위해서, 뇌를 각성시키는 카페인과 초콜릿, 탄산음료 등은 줄이고, 야식은 가급적 피해주세요. 잠자는 동안 위도 편안하게 쉴 수 있도록 도와주세요.

휴대전화도 계속 보시지말고 손에서 내려놓고 편안한 마음을 가져보세요!

너무 춥거나 덥지 않도록 온도 조절도 신경써주시면 좋아요!

잠이 오지 않는다면 따뜻한 우유나 차를 한잔하시는 것을 추천드려요.

건강한 수면습관은 규칙적인 생활습관에서 나타난답니다.

불면증으로 고생하신다면 가까운 병원을 찾아 꼭 상담받으세요.

www.skhospital.co.kr

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