운동 안 하면 고혈압 위험해

고혈압은 18세 이상의 성인에게서
수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나
확장기 혈압이 90mmHg 이상으로
나타나는 경우에 해당하는데요.

이러한 고혈압은 증세 없이 진행되다가
협심증, 심근경색증, 뇌출혈 등의
치명적인 합병증을 동반하기 때문에
침묵의 살인자라고도 불립니다.

그렇기 때문에 흔히 나트륨(소급)의
섭취를 줄여 온갖 먹을거리를 싱겁게
먹으며 고혈압 예방을 위한 관리를
하는데요. 하지만 다른 위험 요소를
줄인다 해도 규칙적인 운동을 하지 않으면
고혈압의 위험이 높아진다고 합니다.

특히 찬바람이 불기 시작하면 심뇌혈관계
질환이 더욱 위협적이게 다가오는데요.
따라서 고혈압 환자의 경우 건강한 생활을
습관화하면 혈압을 안정적으로 유지하여
심뇌혈관질환을 예방할 수 있도록 해야 합니다.

< 혈압 관리 >
1. 운동하기
운동을 하면 혈압이 낮아지고 혈관을 넓히고,
탄력을 주며 체중도 줄일 수 있어 다방면에서
좋은 습관인데요. 추천하는 운동은 수영과
걷기 등의 유산소 운동입니다.

2. 금연하기
니코틴은 일시적으로 혈압과 맥박을
상승시키고 심혈관질환의 강력한
위험인자이기 때문에 피해야 합니다.

3. 절주하기
과도하게 술을 마시면 혈압이 상승하고
고혈압 약에 대한 저항성이 올라갑니다.
따라서 하루에 적당량만 마시는 것이 좋습니다.

4. 체중 감량하기
고혈압 환자가 표준 체중을 10% 이상
초과하는 경우에 5kg의 체중만 감량해도
뚜렷한 혈압 감소 효과를 볼 수 있습니다.

5. 싱겁게 먹기
소금을 과다 섭취하는 사람이 소금의
양을 절반으로 줄여 섭취하면 혈압이
평균 4~6mmHg 감소하고, 심혈관질환이
감소한다고 합니다. 당분도 피하는 것이 좋습니다.

6. 채소와 과일 섭취하기
채식주의자들은 육식을 하는 사람들보다
혈압이 낮으며, 채식 위주로 식사를 유지하면
고혈압 환자의 혈압이 낮아집니다.