대구 다이어트로 건강지켜요! 세강병원이 고단백질 음식 알려드려요!

 

 

대구 다이어트로 건강지켜요! 세강병원이 고단백질 음식 알려드려요!

 

3대 영양소에 대해 알고 계신가요?

탄수화물

지방

단백질

 

다이어트나, 근육량 증가를 위한 분들께서 찾고 있는

단백질에 대해 오늘 알아보도록 하겠습니다. :)

 

단백질 Protein

여러분이 알고 있는 고단백 음식은 어떤 것이 있나요?

콩?

우유?

고기?

단백질 보충제?

 

흔히 알고 있는 단백질 섭취방법이 있습니다.

평소에 식습관에서 단백질이 높은 음식을 섭취해 보세요.

 

 

닭 가슴살

닭 가슴살은 그 자체가 단백질이라고 생각할 수 있을 정도로 고단백 식품이랍니다.

 

콩, 두부

콩이 고단백 식품인 것은 다들 알고 계시죠?

콩으로 만든 두부 또한 고단백 식품이죠.

 

Tip

고단백 식품은 칼로리는 낮고, 포만감은 올려줘서 다이어트를 하시는 분들이 제일 먼저 찾는 영양소죠!

 

계란 흰자

계란 흰자의 경우도 매우 유명한 고단백 식품입니다.

 

이 외에도

소고기, 참치, 유제품, 호박씨, 캐슈넛, 브로콜리, 굴, 아보카도 등이 있답니다.

 

 

 

과유불급이라는 말 아시죠?

1일 단백질 권장량

남성의 경우, 약 65g내외

여성의 경우, 약 55g내외입니다.

닭 가슴살을 예로 들자면 300g정도죠.

운동량이 많다면 단백질을 조금 더 보충해주셔도 된답니다.

 

고단백질 음식을 과다 섭취하게 될 경우

통풍과 같은 질환이 발생될 수 있으며, 소화불량, 입냄새와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

특히, 장기간 고단백질 음식으로 식사를 할 경우 체중이 증가될 수 있답니다.

 

대구 다이어트를 위한 고단백질 음식

너무 많이 섭취하지 않도록 하세요.

 

대구 건강검진, 세강병원

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