변비 화장실 계속간다고 해결되지 않아요

 

 

 

 

너무 자주가도 고민이지만 나올 것 같아서 화장실에 앉았는데 초조하게

나오지 않고 무의미하게 시간을 보내다 나오게 된다면 정말 스트레스를 많이 받을 것입니다.

 

정확한 정의는 어렵지만 1주일에 어쩌다 한두번 정도 변을 겨우 본다던지 

또는 뭔가 변을 확실하게 안본거 같은느낌 또는 변의 딱딱함 정도로 인한 

이러한 불편한 증상들이 수개월동안 이어지고 있다면 변비를 의심해 볼 수 있을 것입니다. 

 

 

 

 

 



이러한 증상이 혹시나 운동을 하지 않아서

계속 자리에 앉아 있다보니 발생했을까? 하는 의심이 들 수도있습니다. 

 

원인은 크게 두가지로 나눠 볼 수 있는데 어떠한 질환에 의해서 발생을 하였거나 

또는 약의 부작용 등으로 인한 증상이 발생할 수도 있겠지만 항문직장 

또는 대장 운동 능력의 이상으로 발생하는 경우를 들 수 있을 것입니다. 

해당 증상은 큰 질환으로 생각하기 보다는 하나의 몸에 나타나는 증상으로 생각해 볼 수 있는데 

단순히 변을 잘 보지 못한다는 개념 또한 있지만 화장실 변기 위에서 보내는 시간이 계속 길어지고 

항문에 무리가 갈 정도로 힘을 줘야 하는 경우변이 딱딱하게 나오는 문제까지 

이러한 증상들 또한 증상 중에 하나라로 볼 수 있을 것입니다. 

 

 

 

 

 



이전에도 그랬겠지만 요즘에는 외적으로 자신을 잘 보이기 위한 노력들을 많이 하는데 

성형 제모 다이어트 등등 이중에서 체형 관리를 위해 식사를 거르면서 관리를 하시는 분들이 있습니다. 

 

음식물이 적으면 그만큼 장의 활동이 줄어들고 변의 양이 적어 질수 밖에 없는데

이러한 경우가 반복되다 보면 화장실의 가는 횟수가 줄어들 수 밖에 없습니다.

충분한 식사 시간과 규칙적으로 섬유질이 풍부한 음식을 먹어주는 것이 

변비 예방을 하는데 있어서 가장 큰 첫걸음이라 할 수 있을 것입니다. 

미역이나 다시마와 같은 해조류채소 등을 먹어 주는 것이 좋습니다. 

 

또한 장시간 같은 자리에 앉거나 서서 일하시는 분들이라면 

중간 중간 스트레칭 등을 해주는 것이 좋으며 만약 신호가 오면 참지 마시고 

바로 가서 볼일을 보는게 좋은데 이때 요즘같이 스마트폰을 들고가서 오랜 시간 앉아 있을 경우
항문에 악영향을 줄 수 있기 때문에 이는 피하시는게 좋습니다.

 

 

 

 

의료법인일민의료재단 세강병원

대구광역시 달서구 송현동 위치, 진료과목, 담당의사, 진료내용, 전화번호 안내 등 수록.

www.skhospital.co.kr

경산변비치료 관리에 좋다는 식이섬유, 종류에 따라 효과 달라요!

 

 

더부룩하고 답답한 변비!

식이섬유만 먹는다고 다 해결될까요?

 

 

 

 

 

 

변을 제대로 보지 못해 답답하고 더부룩한 속.

심지어 불쾌한 기분피부 트러블까지 일으키는 변비는 일상생활에 있어

여러 가지 불편함을 유발해 생각보다 삶의 질에 끼치는 영향이 큽니다.

 

때문에 변비로 고생하고 계신 분들은

가급적 이를 해결하고자 여러 방면으로 노력해 주시는 것이 좋은데요,

이때 할 수 있는 대표적인 방법이 바로 잘못된 생활습관을 개선하는 것입니다.

 

특히 대장 건강에 직접적인 영향을 주는 '음식'에 신경 써야 하는데,

보통 많은 분들에게 알려지기로 변비를 개선하고자 할 때에는

대장 건강에 안 좋은 영향을 주는 인스턴트 음식이나 즉석식품,

맵거나 기름진 음식 등 자극적인 음식 섭취를 자제해야 한다고 알려져 있습니다.

 

충분한 수분을 섭취하고 신선한 과일채소와 같은 음식을 섭취해

식이섬유 섭취량을 늘어나게 하는 것도 중요한데요,

 

하지만 여러분, 이 중 식이섬유도

어떠한 종류인지에 따라 다른 효능 효과를 갖고 있다는 점. 아시나요?

 

 

 

 

 

 

 

변비를 효과적으로 해소하는 데 도움을 준다고 알려진

식이섬유과일, 야채뿐만 아니라 각종 해조류 등에 다량으로 함유되어 있고

변비로 고생하는 분들에게 구원의 손길을 내미는 영양소로 꼽힙니다.

 

하지만 생각보다 식이섬유는 여러 가지 종류로 나눠지고 그 종류에 따라

각자 다른 효능, 효과를 갖고 있어 잘 알아보고 섭취하는 것이 좋은데요,

과연 어떻게 나눠지는 걸까요?

 

크게 식이섬유는 수용성, 불용성으로 나뉩니다.

 

수용성은 아시는 것처럼 물에 잘 녹는 성질을 갖고 있으며

보통 오렌지레몬, 감자, 당근, 버섯 등에 포함되어 있습니다.

 

, 이는 체내 과잉 지방과 당분을 체외로 배출하는 효과갖고 있는데다

장기간 꾸준히 섭취할 경우 장내 유익균을 증식시켜 대장 건강관리에 바람직합니다.

 

 

 

 

 

 

 

반대로 물에 잘 녹지 않는 불용성 식이섬유

현미와 같은 통곡물양배추, 배추, 브로콜리 등에 많이 들어있고

껍질 째 섭취하는 과일에도 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

수용성과 달리 불용성 식이섬유는

물에 잘 녹지 않기 때문에 섭취할 경우 대장에서 수분을 만나면

점점 더 그 크기가 부풀어 오르고 대장 운동을 활발하게 만듭니다.

이는 곧 변의 양을 늘어나게 만들어 변비 해소에 좋은 결과를 가져오는데요,

 

수용성 식이섬유는 아쉽게도 이러한 효과가 없어

경산변비치료 할 때에는 별다른 효과를 경험할 수 없습니다.

 

하지만 변비를 개선하고자

무작정 불용성 식이섬유가 많이 들어간 음식을 섭취했다간

오히려 대장 건강을 지나치게 활발하게 만드는 결과를 초래할 수 있으므로

수용성·불용성 식이섬유를 적절하게 섭취하여 그 비율을 조절하는 것이 좋다는 점.

꼭 기억해 주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

의료법인일민의료재단 세강병원

대구광역시 달서구 송현동 위치, 진료과목, 담당의사, 진료내용, 전화번호 안내 등 수록.

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[클리닉센터]/변비클리닉 2016. 11. 15. 14:23

변비를 예방하는 생활습관

변비를 예방하는 생활습관

 

변비는 많은 사람들이 흔하게 겪는 고통이며,

적게는 전세계인구의 5%에서 많게는 20%까지,

인종과 성별을 가리지 않고 찾아오는 증상입니다.

 

 

 

 

변비는 배변 횟수가 적은 상태를 뜻하며,

보통 3~4일에 배변횟수가 1회 미만일 때를 변비라고 합니다.

 

배변 도중 스마트폰을 사용하거나,

변이 나오지 않는다고 변기에 오랫동안 앉아있는 것은

변비는 물론, 치질까지 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

또한, 화장실을 자주 참거나 물을 자주 마시지 않는 습관 등은 변비의 원인이 될 수 있고,

스트레스와 불규칙한 식습관, 운동부족 역시 원인이 될 수 있어,

많은 직장인과 수험생들이 변비로 고통 받고 있습니다.

 

 

 

 

변비를 벗어나기 위해선 적절한 스트레스 해소와

규칙적인 식사와 생활습관, 적당한 운동 등이 필요합니다.

균형잡힌 식사와 7시간 이상의 수면을 취하고,

수분과 식이섬유가 많이 함유된 채소와 과일을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

 

하루에 물을 2L 이상 마시도록 습관을 들이고,

꾸준하고 규칙적인 유산소 운동을 통해 장운동을 원활히 해줄 수 있습니다.

식사량을 일정하게 유지하는 것 역시

대장의 운동을 활발히 하는 데에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

식후 15~30분 사이에 배변 반사가 활발한 때이기 때문에,

이 시간에 배변하는 습관을 들이는 것 역시 도움이 됩니다.

또한 배변은 3분 안으로 끝내는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

화장실을 가는 것은 매일 반복되는 기본적인 생리현상입니다.

건강한 배변습관을 들이는 일은 변비를 겪음으로써

매일 느끼게 될 고통을 예방하며, 삶의 질을 높일 수 있는 일입니다.

 

변비 예방은 거창하고 복잡한 일이 아닙니다.

일상의 작은 노력만으로도 충분합니다.

건강하고 규칙적인 생활습관을 통해 변비에 대한 걱정을 떨쳐내세요!