[클리닉센터]/변비클리닉 2017. 12. 29. 14:49

변비를 부르는 늦잠

 

 

 


변비는 건강할 때보다 변이 굳고 건조하여
배변 시 무리한 힘이 필요하거나
배변의 횟수나 변의 양이 감소돼
불쾌감과 생리적인 장애가 수반되는 증상을 말합니다.

 

 


주로 남성보다는 여성에게서 많이 나타나며
화장실에서의 고통도 고통이지만 습관성 변비가 되면
식욕부진, 무력감 등을 동반하고
다른 질병의 원인이 되기 때문에 빠른 치료가 중요합니다.

 

 


이런 변비의 원인은 식사 변화, 환경 변화, 심리적 요인, 여행 등
다양하지만 최근에는 늦잠으로 인해
변비에 걸리는 사람들도 많다고 하니 주의해야합니다.


사람의 배변활동은 잠에서 깨어나
위나 장이 활동을 시작하는 아침에 가장 활발한데
이때 위나 장이 활동하기까지는 잠깐의 시간이 필요하게 됩니다.

 

 


보통은 아침 식사를 하거나 아침 세안을 하는 사이에
위장이 자극을 받아 화장실에 가고 싶어지는 것인데,
바쁜 현대인들은 식사 대신 5분의 잠을 선택하는 경우가 많고
위장이 움직이기 전 출근길에 오르기 때문에
아침에 화장실 갈 시간이 없어지게 되는 것입니다.

 

 

 

 

 

회사나 학교에서는 도착해서 바로
화장실로 갈 수 있는 여건이 안 되는 경우가 많기 때문에
대개 변을 억지로 참게 되는데
이렇게 참는 횟수가 많아질수록
장의 변의를 알려주는 시스템이 무뎌지게 되어
변비로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

 

 

특히 불규칙한 식생활과 늦잠을 자는 생활습관은
생체 리듬이 흐트러지기 때문에 변비가 더욱 심해지기도 합니다.
따라서 변비를 예방하기 위해
아침에 조금 더 일찍 일어나 규칙적인 생활을 하는 것이 좋습니다.

변비가 위험한 이유 따로 있다

 

 

 

 

 


변비를 경험하지 못한 분들은 없을 것입니다.
컨디션이 좋지 않거나 기름진 음식을
유독 많이 먹을 때, 운동량이 적거나
수분 섭취량이 적을 때 등 다양한 이유에 의해서
변비는 발생하게 되는데요.

 

 


변비에 걸리게 되면 많은 분들이
몸이 무거워진 것 같고 팔다리가 부은 듯한
느낌을 받게 됩니다. 얼굴이 노랗게 뜬다고
표현하는 분들도 계신데요. 이렇게
변비에 걸리면 몸이 불편해지는 것이
그저 느낌일 뿐일까요? 그저 불편하기 때문에
변비에 걸리면 안 되는 걸까요?

그렇지 않습니다.
변비가 위험한 이유는 따로 있습니다.
함께 알아볼까요?

 


▷위장질환


변비가 지속되게 되면 배출되어야 할 분변이
장 속에 쌓이게 되는데요. 몸에 좋지 않은 가스와
독성물질을 배출하는 이 찌꺼기들이
직장과 복막의 통증을 유발하게 되는데요.
배가 팽팽해지는 팽만감이 심해지다가 심해지면
장 폐쇄까지 나타날 수 있습니다.
대장에도 좋지 않은 영향을 끼쳐 노인성 변비의 경우에는
대장암으로까지 진행될 수 있다고 하니 조심해야겠죠?

 


▷항문질환
변비는 대변이 장에서 딱딱해지고, 변을 보고 나서도
잔변감이 심한 증상이 나타납니다.
어쩔 수 없이 화장실에서 오래 시간을 보낼 수밖에
없는데요. 항문에 오랫동안 강한 힘을 주어
억지로 변을 나오게 하려고 하다보면 어느 샌가
치질, 치핵에 걸리게 될 수 있습니다.
또한 딱딱하게 굳은 변이 나오다가
출혈을 유발할 수도 있기 때문에
항문질환을 더욱 악화되게 만드는 것이지요.

 

 


▷심혈관질환


변비인데 웬 심혈관질환이냐구요?
변비에 걸린 사람들이 심근경색 등 심혈관질환에
걸리기 쉽다는 연구결과도 나왔듯이
변비는 혈액순환에도 악영향을 미칩니다.
배변 시 혈압이 급격하게 상승하는 점,
장내 세균이 증식하여 고혈압과 동맥경화 등
심혈관질환을 유발할 수 있는 점 등이 그 이유인데요.

 

 

 


또한 변비 때문에 체내에 나쁜 독소가 상승하면서
혈액 질환을 일으킬 수도 있습니다.
이렇게 다양한 2차 질환을 유발할 수 있기
때문에 단순히 화장실에서 괴로운 정도로
변비를 판단하면 곤란한 것인데요.
변비약으로 임시처방을 하려고 하기보다는
병원을 찾아 의료진의 도움을 받는 것이 좋습니다.
또한 생활습관을 바꾸는 것도 병행해야 합니다.

[클리닉센터]/변비클리닉 2017. 10. 19. 18:50

변비 없애는 방법, 생활 습관의 중요성!

 

우리 몸은 끊임없이 에너지원을 필요로
하기 때문에 끼니를 거르면 생활이
매우 힘들어지고 건강을 해칠 수 있죠.
하지만 에너지로 사용하고 남은 노폐물이
제대로 배출되지 않을 경우, 그것도
매우 위험한 상태가 될 수 있습니다.

 


노폐물 배출이 제대로 되지 않는
것의 가장 대표적인 증상인 변비는
현대인에게는 너무 흔한 질환인데요.
답답하고 신경 쓰이는 변비!
해결할 수 있는 쉬운 방법 없을까요?

변비를 개선하기 위한 해결책으로
많이 쓰이는 것이 바로 약물 복용입니다.
그러나 이러한 방법은 일시적인 효과만
있을 뿐이며, 약 복용을 멈추면 변비는
계속해서 재발할 가능성이 높습니다. 


그렇기 때문에 근본 원인이 되는
생활습관을 개선하는 것이 정말 중요한데요.
그중에서 가장 중요한 것이 바로 식습관입니다.
특히 수분 섭취의 부족은 대변을 딱딱하게
만들어 변비를 유발하곤 합니다.

체내 수분 부족으로 인한 변비를 해결하기
위해서는 수분 섭취량 자체를 늘리는 것도
중요하지만, 체내에 수분을 오랫동안
머무르게 하는 것도 필요합니다.


커피나 짠 음식, 술 등을 자주
섭취하실 경우 이뇨작용이 활발해져
수분 부족 현상이 발생할 수 있습니다.


 
변비를 해결하기 위해 먹게 되는 식이섬유
식품들의 경우에도 물을 제대로 섭취하지
않으면 변비에 도움이 되지 않습니다.
이점 기억하셔서 하루 1.5~2L의 물을 정기적으로
섭취할 수 있도록 노력해주시기 바랍니다.

평소에 걷는 일이 많이 없는 경우
또한 변비의 발병률이 높게 나타날
수 있기 때문에 주의하는 것이 좋은데요.


활동량이 적을수록 장의 연동운동 기능이
저하되어 변비가 발생할 가능성이 높아지게 되며,
대변이 가득 차 있더라도 운동이 부족할 경우,
장의 움직임 자체가 둔해져 변비가 생길 수 있습니다.
그러므로 하루 30분에서 1시간 정도는 걷는
것이 변비 해결에 도움이 될 수 있습니다.

무분별하게 변비약을 섭취하는
습관도 매우 좋지 않습니다.
시중에서 쉽게 구매할 수 있는 변비약은
장을 자극하는 성질을 가지고 있기 때문에,
이로 인해 장 점막이 무력해질 수 있습니다.
변비약은 증상이 매우 심각하거나
오래되었을 때에만 의사나 약사와
상의한 후 복용하는 것이 좋습니다.

변비에 좋은 음식을 섭취하는
것도 변비해소에 도움이 됩니다.
고구마는 식이섬유와 야라핀이라는
배변촉진 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다.
식이섬유는 변을 굵게 하고 장내 유익균을
증가시키는 등 변비를 해결하는
데에 중요한 역할을 할 수 있는데요.
고구마에 포함된 식이섬유의 제대로
된 기능을 위하여 반드시 물을
충분히 섭취해주시는 것이 좋습니다.

고질적인 변비, 변비약만으론 해결 어려워


 

변비란 배변 활동을 원활하게 하지
못하는 것을 말하는 질병으로,
평소 배변 횟수가 3~4일에 한 번 미만이거나,
배변 시 과도하게 힘이 들어가는 증상이 있다면
변비가 생긴 것으로 볼 수 있는데요.


누구에게나 나타날 수 있는 흔한
질환임에도 쉽게 벗어날 수 없는 변비.
그 해결 방법은 없을까요?

현대 사회에서 가장 쉽게 변비를
해결할 수 있는 방법은 바로 변비약일 것입니다.
하지만 약국에서 구매하는 변비약들은 
대장을 자극하여 배출을 하게 만드는 것이기 때문에,
장기간 반복적으로 복용할 경우에는
장 기능이 떨어질 가능성이 있다고 하는데요.
때문에 지나치게 변비약에 의존하게 될 경우,
내성이 생겨 악성 변비로 변할 수 있다고 합니다.

변비는 위염이나 고혈압과 같이 계속적으로
관리해 주어야하는 고질적인 질병이므로,
약으로 단번에 완치하기 어렵고 약물과
동시에 다른 치료가 병행되어야만 합니다.
이를 위해서는 변비를 유발하는 일차적인 원인을 찾아
개선하고 교정하는 것이 선행되어야 하는데요.

변의를 느끼면 참지 말고 화장실에 가는 것이 좋으며,
화장실에서 10분 이상 변기에 앉아있지
않도록 하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
또한 카페인이 함유된 커피나 탄산음료 보다는
보리차 등을 마시는 것을 권장합니다.
4~50대의 경우 병원에서의 주기적인
대장내시경 검사를 통해 대장의
상태를 체크해보시는 것이 좋습니다.

또한 변비를 개선하는 데에 가장 좋은 음식이라
알려진 식이섬유를 많이 드시는 것이 좋은데요.
이 식이섬유는 채소와 과일에 풍부하게 포함되어 있습니다.
채소와 과일 속에 포함된 섬유질이 배변
활동을 도와 장운동이 활발해질 수 있으므로,
기름지거나 밀가루로 만들어진 음식, 육류보다는
각종 채소와 과일, 특히 양배추를 섭취해주시면
변비 개선에 도움이 될 수 있습니다.

변비는 평소 물을 많이 마셔줄 경우에도
해소될 수 있다고 알려져 있는데요.
 물을 많이 마셔줄 경우 체내
신진 대사율이 높아지고,
체내의 수분 균형이 유지되어 변비의
개선에 도움이 될 수 있다고 합니다.
기상하자마자 물 한 잔을 마셔주는 것이
변비에는 가장 효과적입니다.

 

여름맞이 다이어트로 인한 만성변비 해소해 줄 음식

 

여름은 노출의 계절, 이 계절을 위해
특히 여성분들은 다이어트 많이 하시는데요.
다이어트 이후 만성변비를 달고 살게 된 분들
꼭 있으실 겁니다. 다이어트로 인한 식생활의 불균형은
일시적으로, 흔하게, 누구에게나 나타날 수 있는
변비를 더욱 심화시켜 만성화시키는 것인데요.

이런 만성변비는 치질을 유발하기 때문에,
그 고통을 경험해보신 분들이라면
치질을 막기 위해 변비약을 먹어서라도
규칙적으로 배변활동을 하려고 애쓰게 됩니다.

 

변비약 자체는 오래 먹어도 큰 부작용이
생기지는 않기 때문인데요. 그러나 약에 의존해
배변을 하다보면 장 활동력이 점점 둔해지므로
이왕 먹을 것이라면 배변활동에 도움이 되는
‘음식’을 먹는 것이 좋겠죠.

변비를 해소하는데 도움을 줄 수 있는 음식은
식이섬유나 효소 등이 많이 함유되어 있는 음식인데요.


예를 들어 청국장과 무시래기 속에는
다양한 효소가 많이 들어 있어 소화활동을
활발히 만들어주고, 장을 깨끗하게 해줍니다.
특히 청국장균이 특효약이라 할 수 있습니다!


 

식이섬유의 일종으로 펙틴이라는 성분이 있는데요.
이 펙틴 성분이 다량 함유되어 있는
사과와 바나나도 변비에 좋습니다.


단, 사과는 아침 식전에 먹는 것이 좋고
껍질에 펙틴성분이 가장 많이 들어있어서
깨끗이 씻어 껍질째 먹는 것이 효과가 있습니다.

 

바나나 역시 풍부한 섬유질 덕분에 꾸준히
섭취했을 때 체내 독소제거나 묵은 변 배출에
효능을 보이는데요. 만성변비환자라면 필히
챙겨먹으면 좋은 음식이지만 그렇다고 해서
바나나를 너무 많이 먹으면 몸 속 독소뿐만 아니라
단백질, 지방, 탄수화물 등 다른 영양소도 함께
배출될 위험이 있어서 적당히 드셔야 합니다.

변비에 좋다고 유명세를 심하게 탄 음식이
하나 더 있죠, 바로 말린 자두인 푸룬인데요.
사과보다 12배나 많은 식이섬유가 들어있는 푸룬!


매일 푸룬과 푸룬주스를 꾸준하게 먹었더니
배변횟수는 증가하고, 배변시간은 줄어들었다는
실험결과도 존재할 정도니 신뢰도도 높아지는데요.

이렇게 변비에 좋은 음식들, 한 두 번 먹고
바로 효과가 나타나길 기다리는 것은
어쩌면 요행을 바라는 것일지도 모릅니다.


변비 외에도 건강에 좋은 영향을 미치는 음식들이
꾸준히 먹어보는 게 좋겠는데요. 또 하나!


식이섬유가 많이 든 음식을 먹는 것만큼,
병원을 찾아 의료진에게 검진을 받아보는 것도
변비해소에 큰 도움이 될 거랍니다.

 

우리 아이 변비가 의심되는 증상은?

 

아이를 보는건 정말 어려운 일인데요
특히 처음 아이를 키우는 거라면
아이가 울 때 왜 우는지 몰라서 당황하는 일이
하루이틀이 아닐겁니다.

특히 아이가 모유나 분유를 먹다가
이유식으로 넘어갈 때 아직 완전하지 않은
장 때문에 배변에 문제가 생기는 경우도 있는데요

이때 어떻게 해야할지 모르겠는
초보 엄마 아빠들을 위해
우리 아이 변비에 대처하는 방법에 대해 말씀드리겠습니다.

아기 성장에 있어서 장 관리는 중요한 영향을
미치기 때문에 꾸준하게 관리하는 습관이 필요한데요


특히 대변은 아기의 식습관이나 영양상태를 알 수 있는
중요한 지표가 되기 때문에 매일 확인해주는 것이 좋습니다.


아기들은 어른들에 비해 장이 약하고 민감하기 때문에
섭취하는 음식물이나 몸의 컨디션에 따라서
변의 상태가 달라지는데요
영유아의 경우 매일 변을 보더라도 경우에 따라서
변비라고 할 수 있기 때문에 잘 관찰하는 것이 좋습니다.

아기의 변이 작고 딱딱한 토끼 똥 같을 때나
변이 단단해 배변하는 것이 어려워보이거나
아이의 배변시간이 오래걸린다면
변비를 의심해보시고 초기에 치료를 받는 것이 좋습니다.

아이들이 성장할 때는 물섭취가 매우 중요한데요
장 활동을 원활하게 하는데도 도움이 되기 때문에
유아 변비를 예방하는데도 효과를 볼 수 있습니다.

또 배 마사지 역시 아이의 배변활동을 도와주는데요
자기 전 따뜻한 손으로 살살 배를 문질러 주면
장의 연동운동을 촉진해 배변활동을 도와줍니다.


하지만 변비에는 식습관 개선이 큰 부분을 차지하기 때문에
아기가 과일이나 채소를 많이 섭취할 수 있도록하고
만약 섭취하는 양이 적다면 이유식이나 간식에
이파리 채소나 과일의 함량을 늘려주는 것이 좋습니다.

 

대수롭지 않게 해온 생활습관이 변비를 부른다

 


언제부터인지 모르게 함께 하고 있는 변비.
변비는 급성으로 갑자기 생길 수 있지만,
생활습관이 축적돼 생길 수도 있습니다.

오늘은 변비를 부르는 생활습관을 알려드릴게요.
대수롭지 않게 해온 나의 생활습관을 체크해보고
교정함으로써 변비를 예방해 봅시다.


≫ 물을 많이 마시지 않는다 ≪
수분이 부족하면 변이 딱딱해지고
장운동은 물론 배변 시 힘이 들면서
변비가 발생할 수 있습니다.

원활한 배변을 가능하게 하는
식이섬유, 미네랄이 부족해도
변비가 생길 수 있기 때문에
과일, 해조류 등을 섭취해주는 것이 좋습니다.


≫ 끼니를 모두 챙겨 먹지 않는다 ≪
무리한 다이어트를 하느라 굶거나
식사량을 심하게 줄이는 경우도
끼니를 거르는 것과 마찬가지인데요.
일정한 시간에 세 끼를 잘 챙겨 먹어야
체내에서 만들어지는 대변의 양이 증가하고
신체 소화체계가 규칙적으로 돌아가
변비를 방지할 수 있습니다.


≫ 움직이기 귀찮아하고 운동을 싫어한다 ≪
소화가 잘 되지 않을 때
걸어보신 적이 있으신가요?
명치의 더북룩함과 답답함이 내려가고
화장실을 가고 싶은 기분이 들면서
장이 운동하는 것을 느낄 수 있는데요.
적당한 운동은 변비에도 효과적입니다.
반대로 운동하지 않으면 변비가 생길 수 있습니다.


≫ 화장실 가는 것을 미룬다 ≪
화장실에 갈 수 있는 상황인데도
귀찮거나, 불편한 장소라고 배변을 참으면
대장이 배변욕구를 느끼는 민감도가 떨어지고
제 때 신호를 보내지 못하게 됩니다.
그렇지만 몸에서는 대변이 계속 만들어지죠.
만들어진 대변이 배출되지 못하면서
변비를 부르게 됩니다.

 


≫ 수면시간이 들쑥날쑥하고 부족하다 ≪
밤을 새고 나면 배에 가스가 차고
딱딱하게 팽만한 경험해보셨을 텐데요.
푹 잘 자야 장도 휴식하고
제 기능을 잘 해낼 수 있습니다.
자야할 시간에 충분히 수면해야
자율신경계가 제대로 작동하는 것과 같습니다.

 


≫ 스트레스를 심하게 받는다 ≪
위, 대장은 심리적인 영향을 크게 받는
부위 중 하나입니다. 때마다 스트레스를
제대로 풀지 못하고 긴장상황에 놓이게 되면
배변운동을 활발히 하는데 집중하지 못하고
제 기능을 제대로 하지 못할 수 있습니다.

 


알려드린 생활습관들로 인해 변비가 생길 수도 있지만,
이미 생긴 변비가 악화되거나 재발할 수도 있답니다.
게다가 몇 몇은 변비뿐만 아니라 신체건강
전반에 영향을 줄 수 있는 나쁜 습관입니다.

변비가 나아졌다고 해서 다시 이전의 습관으로 돌아가지 말고
확실히 교정하는 것이 좋으며, 병원을 방문해 약물처방과 상담 등
의사의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.

화장실 가는 길이 즐거운 변비 해결방법

 

 

신호가 와서 기쁜 마음으로 화장실을 갔지만
만족스럽지 못한 경험 있으신가요?

아니면 와야할 신호가 오지 않아 초조하신가요?

이렇게 배변활동이 규칙적으로 이뤄지지 않으면
생활할 때 불편한 마음이 들기도하는데요

꼭 하루에 한번 화장실을 가지 않아도
본인이 느낄 때 불편하지 않다면 문제가 없습니다.


하지만 3~4일에 한번 화장실 가는 것도 어렵거나
대변을 봐도 시원하지 않은 느낌이 들거나
대변이 딱딱해서 잘 나오지 않거나
배변 시 힘을 지나치게 줘야한다면
변비라고 할 수 있습니다.

변비 증상이 심각할 때 관장을 통해
해결하기도하는데요
너무 잦은 관장은 괄약근, 직장 등의 기능을
떨어뜨릴 수 있어 자주 하는 것은 좋지 않습니다.

특히 만성으로 발생한 변비라면
관장보다는 건강한 변비 해결 방법을 찾아
해결하는 것이 바람직합니다.

변비는 평소 습관이 원인이 되어 나타나기도하는데요,
오랜 습관이 원인이 된 만큼 습관을 개선한다 하더라도
최소 2~3주는 지속되어야 효과를 볼 수 있습니다.

우선 변비가 있다면 식이섬유 섭취량을 늘리는 것이 중요합니다.
다이어트를 하는 사람 중 변비를 경험하는 분들이 많으실텐데요
먹는 것이 적으면 그만큼 대변이 만들어지기가 어렵습니다.
하지만 먹는 것을 늘리는 것에 대한 부담감이 있다면
식이섬유가 많은 식품을 섭취하여 배변활동을 돕는 것이 필요합니다.



활동량이 적을 수록 변비가 발생할 확률이 높은데요
대변이 가득 차있어도 장이 대변을 밀어내지 못하면 변비가 발생합니다.
하루에 30분에서 1시간정도는 투자해 걷는다면
변비를 해결하는데 도움이 됩니다.



이렇게 생활 습관을 개선하는 것만으로도
변비가 해결되기도하지만
단순하게 생활 습관을 개선한다고해서
변비가 치료되지 않는 경우도 있는데요

생활습관을 개선했음에도 불구하고
한달 이상 변비가 지속된다면
병원 치료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.

장이 편안해지는 식습관

 

요즘 앉아있는 시간을 계산해보면
하루의 절반을 차지하고 있는 분들 많으시죠?

이렇게 운동량이 줄어들고 앉아있는 시간이 길면
변비와 같은 잘 질환이 발생하기 쉽습니다.


이럴 수록 장을 편안하게 하는 음식을 섭취해
장 건강을 보호해주는 것이 좋습니다.

그렇다면 장이 편안해지는 음식에는 어떤 것들이 있을까요?

 


1. 식이섬유가 풍부한 고구마


고구마는 많은 사람들이 알고 있듯이 변비 예방에 좋은 효과를 볼 수 있는데요
고구마에 포함되어있는 얄라핀이라는 성분이 변비해소와 예방에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
뿐만 아니라 고구마에 있는 수용성 식이섬유가 장 운동을 원활하게 하고 배변활동을 돕습니다.
또 고구마의 식이섬유는 위에 머무르는 시간이 길어 배고픔을 덜 느끼게 하기 때문에
다이어트를 하는 분들의 식사 대용으로도 좋습니다.


2. 배변활동을 도와주는 키위

비타민C가 풍부한 키위는 면역력을 키워주는 과일로 많이 알려져있는데요,
식이섬유인 펙틴이 풍부해 변을 부드럽게 합니다.
소화관 내의 음식물의 이동을 원활하게 해 배변활동에도 효과적인 도움을 받을 수 있습니다.



3. 변비 증상을 개선하는 양배추

양배추에 많이 들어있는 섬유질은 변의 상태를 부드럽게하고
대변의 무게를 늘려 변의 체류 시간을 감소시키는 효과를 볼 수 있습니다.

 

장에 도움이 되는 음식을 섭취해주는 것도 중요하지만 건강한 장 운동을 위해서는
변비가 생기지 않도록 화장실에 가고싶다는 신호가 온다면 되도록 미루지 말고
바로 변을 볼 수 있도록 하는 것이 좋고, 장시간 움직이지 않는
학생이나 직장인이라면 틈틈이 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
일정한 시각에 여유있게 식사를 하는 것이 좋고 장이 편안해 지는 식단을
중심으로 구성해주는 것이 좋습니다.

변비 해결 방법, 배변습관을 바꿔보자

 

우리는 별것 아닌것처럼 생각하는
배변 습관 하나도로 변비를 해결할 수 있는데요.

예전에는 화장실을 갈 때
신문을 들고가거나 가볍게 읽을 책을 들고가기도했는데요,
요즘에는 한손에 쏙 들어오는
핸드폰만으로도 충분해서
핸드폰을 들고 화장실을 가기도 합니다.

하지만 핸드폰을 사용하면서
배변활동을 하는 경우
핸드폰을 하지 않을 때보다
화장실 사용 시간이 길어지게 되는데요

변기 가운데가 비어있다보니
밑으로 압력을 받아
혈액순환이 제대로 되지 않게됩니다.


이는 치질이 발생할 수 있는
위험한 자세이니
변비가 없더라도 화장실 사용은
짧게 이용하는 것이 좋습니다.


변비 해결을 위해서는
편안한 마음을 갖는 것이 중요한데요

2~3일에 1번도 문제 있는 것이 아니
꼭 하루에 1번씩 배변활동이 있어야한다는
강박을 버리는 것이 좋습니다.


또 배변이 쉽지 않은 경우 오래 앉아있기 보다는
바로 자리에서 일어나고
다음 기회를 엿보는 것이 좋습니다.

배변이 순조롭지 못하다면
장을 자극해주는 운동을 해주는 것도 도움이 되는데요

너무 지나친 운동보다는
아침에 산보 하는 정도의 강도도 충분합니다.


나에게 변비가 있다면
하루에 배변활동을 얼마나 어떻게
하고있는지 잘 살펴보시고


어떻게 개선해나야가할지
고민해보시는것이 필요하겠습니다.