변비를 예방하는 생활습관

변비는 많은 사람들이 흔하게 겪는 고통이며,

적게는 전세계인구의 5%에서 많게는 20%까지,

인종과 성별을 가리지 않고 찾아오는 증상입니다.

변비는 배변 횟수가 적은 상태를 뜻하며,

보통 3~4일에 배변횟수가 1회 미만일 때를 변비라고 합니다.

배변 도중 스마트폰을 사용하거나,

변이 나오지 않는다고 변기에 오랫동안 앉아있는 것은

변비는 물론, 치질까지 유발할 수 있습니다.

또한, 화장실을 자주 참거나 물을 자주 마시지 않는 습관 등은 변비의 원인이 될 수 있고,

스트레스와 불규칙한 식습관, 운동부족 역시 원인이 될 수 있어,

많은 직장인과 수험생들이 변비로 고통 받고 있습니다.

변비를 벗어나기 위해선 적절한 스트레스 해소와

규칙적인 식사와 생활습관, 적당한 운동 등이 필요합니다.

균형잡힌 식사와 7시간 이상의 수면을 취하고,

수분과 식이섬유가 많이 함유된 채소와 과일을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

하루에 물을 2L 이상 마시도록 습관을 들이고,

꾸준하고 규칙적인 유산소 운동을 통해 장운동을 원활히 해줄 수 있습니다.

식사량을 일정하게 유지하는 것 역시

대장의 운동을 활발히 하는 데에 도움이 됩니다.

식후 15~30분 사이에 배변 반사가 활발한 때이기 때문에,

이 시간에 배변하는 습관을 들이는 것 역시 도움이 됩니다.

또한 배변은 3분 안으로 끝내는 것이 좋습니다.

화장실을 가는 것은 매일 반복되는 기본적인 생리현상입니다.

건강한 배변습관을 들이는 일은 변비를 겪음으로써

매일 느끼게 될 고통을 예방하며, 삶의 질을 높일 수 있는 일입니다.

변비 예방은 거창하고 복잡한 일이 아닙니다.

일상의 작은 노력만으로도 충분합니다.

건강하고 규칙적인 생활습관을 통해 변비에 대한 걱정을 떨쳐내세요!