새해 건강 다짐은 실천부터!

사람들이 가장 많이 꼽는 새해의 결심은 바로
건강관리와 다이어트인데요. 하지만 이러한 결심은
작심삼일로 끝나는 경우가 다반사입니다. 아무리
독하게 마음을 먹었다고 해도 1년을 넘길 가능성은
매우 낮은 확률이죠. 따라서 새해 건강 목표를
너무 거창하게 잡지 말고, 자신의 나이나 건강 상태에
따라서 꼭 실천할 수 있는 몇 가지의 목표만
정해놓고 꾸준하게 실천하는 것이 좋습니다.

1. 운동하기
근력, 심폐지구력, 유연성을 체력의 세 가지
요소라고 하는데요. 가장 이상적인 몸은 이
세 요소가 적절하게 균형을 이루는 상태입니다.
따라서 운동계획을 세울 때는 이 요소들이
균형 있게 발전할 수 있도록 해야 하는데요.
주 3회 근력운동과 유산소운동에 초점을 맞추고,
시간은 20~40분 안팎으로 하는 것이 좋으며
강도는 땀이 조금날 정도로 하는 것이 좋습니다.

2. 금연하기
금연에서 가장 중요한 것은 굳은 의지입니다.
또한 금연에 성공하려면 먼저 입속을 청결하게
유지해야 하는데요. 식후나 음주 후 담배를
찾게 되는데 이는 입안이 텁텁해서 입니다.
입안이 상쾌하면 담배 생각은 사라질뿐더러
치아 건강을 지킬 수 있으니 양치질을
자주하고 물을 자주 마시는 것이 좋습니다.

3. 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치 체크하기
직장인들이 매년 받는 건강 검진 결과표에
나와 있는 수치 중에서 꼭 기억해야 할
세 가지 수치가 바로 혈압, 혈당, 콜레스테롤인데요.
이 세 가지가 높을 경우 고혈압이나 당뇨,
고지혈증과 같은 3대 성인병이 발생할 수 있습니다.
따라서 수치가 정상이라면 올해에도 정상을
유지하기 위해 꾸준히 노력하고, 만약 수치가
정상을 벗어났다면 다시 정상 범위 안에
들 수 있도록 노력해야 합니다.

4. 건강검진받기
건강검진은 모든 연령대가 받아야 하는 필수
항목이 있습니다. 따라서 연령대와 가족력,
생활습관에 의거한 건강검진을 정기적으로
받는 것이 좋고, 암 검진 또한 조기 검진과
예방을 위해 필수로 진행해야 합니다.
또, 건강검진은 국가에서 지원해주는 비용이
있기 때문에 거르지 말고 내 건강에 신경 쓰며
올바른 식습관과 꾸준한 운동으로 건강을
유지하고 지키는 것이 바람직하겠습니다.

건강검진 경제적으로 똑똑하게 하기!

건강검진 비용은 적게는 수십만 원에서
비싸게는 수백만 원까지 호가하지만
개인 맞춤 검사보다는 패키지 상품 중에서
가격에 맞춰 골라 검진하는 경우가 많습니다.
그렇기 때문에 검진 결과도 큰 병의 유무만
확인이 가능할 뿐 자신의 건강 상태에 대해
자세한 설명을 듣는 경우도 드뭅니다.

그렇다면 건강 검진을 똑똑하게,
경제적으로 할 수 있는 방법은 무엇일까요?

▶ 가족력과 연령에 따른 검진하기
검진도 연령과 성별, 가족력을 중심으로
자신에게 필요한 검사를 선별해서 받는 것이
좋은데요. 20~30대의 비교적 젊은층은 만성질환의
위험 인자로 작용할 수 있는 당뇨와 고혈압,
고지혈증의 원인이 될 수 있는 습관이나 수치를
확인해야 하고, 40대부터는 고혈압과 심장 질환,
위와 대장 질환의 발생 빈도가 높아지기 때문에
심장 초음파나 위와 대장내시경 검사를 해야 합니다.

또 50~60대에는 고혈압과 고지혈증, 당뇨 등
만성질환 진단을 위한 혈당과 혈압검사를 비롯해
심장 혈관 질환과 만성 폐 질환, 간질환의 여부를
확인할 필요가 있습니다. 그리고 여성의 경우
유방과 자궁경부암 등의 암 검진도 필요합니다.

▶ 상담을 통해 개인 맞춤형 검진받기
검진 항목은 보통 연령과 가족력에 따라
어느 정도 추릴 수 있지만 개인의 건강 상태와
병력에 따른 구체적인 항목은 상담을 통해
결정하는 것이 좋은데요. 금액에 맞춘
패키지 상품보다는 비용과 자신의 평소
습관, 건강 상태를 복합적으로 고려하여
검진 항목을 선택하는 것이 바람직합니다.

또 검진 후 질환의 유무만을 확인하기보다는
건강에 위험이 되는 요소가 있다면 관리와 치료가
잘 이뤄질 수 있도록 주의해야 하는데요.
결과가 나쁘지 않다고해서 흡연과 과음 등의
건강에 좋지 않은 생활습관을 이어간다면
검진 후 질환이 발생할 수 있기 때문입니다.

따라서 건강한 삶을 위한다면 자신의 연령과
가족력, 생활 습관에 따른 건강 검진을 시행하고
건강한 생활습관으로 꾸준히 관리하시길 바랍니다.

젊은층도 건강검진 필요

건강검진은 이제 더 이상 4~50대
중장년층의 의무적 검사가 아닌데요.
최근 젊은층의 암 발병률이 계속해서
높아지고 있어 건강검진 대상이 전체
연령층으로 확대되고 있기 때문입니다.

실제로 직장 검진의 활성화 등
사회적 제도의 변화 때문도 있지만
젊은층의 불규칙한 생활습관 및
과도한 스트레스 등의 원인으로
스스로 필요함을 느껴 건강검진을
받는 2~30대가 증가하였는데요.

그렇다면 20대와 30대에 꼭 필요한
건강검진 항목은 무엇일까요?

20대부터는 매년 혈액검사, X-선 촬영 등
기본검진을 권장하고 있습니다. 남성은
흡연 및 음주 등의 요인으로 흉부 X선,
위내시경, 복부 내시경 검사가 필요하고,
여성은 필요에 따라 자궁경부 및
유방 초음파 검사를 추가로 권장합니다.

30세 이상의 여성은 매월 유방 자가 검진을
통해 이상 유무를 확인하고, 40대를 지나면
2년마다 유방촬영 검사를 받아야 하는데요.
특히 우리나라 여성은 유방 초음파 검사를
함께 병행하는 것이 좋습니다.

또한 특정 질환 환자 또는 가족력이
잇는 경우에는 나이와 성별에 관계없이
관련된 검진을 받는 것이 좋은데요.

그중에서도 대장암은 가족력에 영향을
많이 받는 질환으로, 일반적으로 50세
이상부터 대장내시경 검사를 받도록
권장하고 있지만 가족력이 있다면 2~30대부터
대장내시경 검사를 진행해야 합니다.

현대인들은 환경적인 요인과 왕성한
사회생활 등의 요인으로 2~30대에서도
고혈압 등의 성인병이 많이 발생하고 있습니다.

따라서 과체중이나 혹은 과도한 스트레스,
가족력 등 위험요인이 있다면 당뇨, 고혈압 등
성인병 발생 위험이 높으니 20대부터
정기적인 검사를 진행하는 것이 바람직하겠습니다.

연령대별 알맞은 건강검진

직장인 대부분은 1~2년에 한 번씩
정기적으로 건강검진을 받습니다.
그러나 상당수 직장인은 건강검진 항목이
복잡하고 다양하여 무슨 검사를
진행해야 할지 고민이 많은데요.

과거에 어떤 검사를 받았고, 어떠한
병을 앓았는지, 집안에 최근 어떤 환자가
있었는지, 현재 나의 생활과 식습관은
어떤지를 고려해서 선택하면 되겠습니다.

또한 건강검진은 연령별로 검사 항목을
달리하여 진행하는 것이 좋은데요.

과중한 업무와 스트레스, 술자리가 잦은
30대는 업무로 인해 식사시간을 제때
챙기지 못해 위궤양이 발생할 가능성이
높습니다. 그리고 퇴근 후 상사와 잦은
술자리로 간을 혹사시킬 수 있는데요.
때문에 혈액 검사와 복부 초음파로
간 건강을 체크해 볼 필요가 있습니다.

40대 남성은 잘못된 생활습관이 질환으로
발전하기 시작하는 나이로 과로와 음주로
인한 간 손상 위험이 있으니 지방간과
간경화를 진단할 수 있는 검사를 해야 합니다.

그리고 40대 여성은 유방암에 쉽게 노출되니
유방암 검사를 진행하는 것이 좋습니다.

50대는 폐 건강과 대장 건강을 신경 써서
특별한 문제가 없어도 한 번쯤 받는 것이
좋습니다. 그리고 50대 여성은 폐경을
겪으면서 골밀도가 낮아질 수 있으니
한 번쯤 뼈 상태를 알아보는 것이 좋습니다.

마지막으로 60대 남성은 전립성 비대증이
발생할 확률이 높으니 전립성 초음파 등의
검사를 받는 것이 좋고, 여성은 치매 가능성이
없는지 확인해 볼 필요가 있습니다.

건강검진은 건강 상태를 체크하는 것으로,
여기서 나온 결과에 따라 치료를 진행하고
질환을 개선해야 합니다. 또한 평소의
식습관과 운동, 수면시간, 음주습관,
스트레스 등에 대해 다시 한 번 생각해보고
건강한 삶을 살도록 노력해야 하겠습니다.