고지혈증만 잘 잡아도 장수할 수 있다

 

 

 

 

 

전문의들은 건강하게 오래 장수하고자 한다면
3가지 고(高)를 주의할 것을 당부합니다.

 

여기서 3가지 고(高)란 높은 혈압, 높은 지방,
높은 혈당 즉 고혈압, 고지혈증, 고혈당을 말하는데요,
여기서 방심하기 쉬운 질환이 바로
고지혈증입니다.

 

 

 

고혈압은 대체적으로 많이 알려진 질환인 탓에
예방 수칙을 흔하게 접할 수 있습니다.


고혈당 역시 당뇨병에 대한 관심이 지극히
높아지면서 혈당이 높아지지 않도록
주의하는 분들이 많아졌는데요,

하지만 이와 반대로 고지혈증에 대한
정보를 알고 계신 분들이 적어
이를 놓치는 분들이 굉장히 많습니다.

 

 

 

고지혈증이란 혈액 속에 지방이 과도하게
많이 존재하면서 염증을 유발하고
혈액순환을 방해하는 질환을 말합니다.

 

때문에 고지혈증은 대부분 동맥경화나 고혈압,
심혈관계 질환을 야기하는데 가장 큰 원인이 되기도 합니다.

 

 

 

고지혈증의 원인은 크게 음식물, 유전,
나이 및 성별로 나눌 수 있습니다.

 

콜레시테롤이나 포화지방, 고칼로리 음식물을
많이 섭취하면 혈관에 지방이 많이 쌓일 가능성이 높고
가족 중 고지혈증이 있는 분들은 그 수치가 정상인에 비해
높아 여러 심혈관계 질환 발생률이 높을 수밖에 없습니다.

 

또 여자보다 남자분들이 더 발생할 확률이 높습니다.

 

 

 

 

잘 몰라서 놓치기 쉽고, '설마'라는 생각에
놓치기도 쉬운 고지혈증.

장수의 전제 조건이자 건강에 있어
꼭 예방해야 할 고지혈증에 대한 정보를
사전에 알아두시고 건강한 삶을 살아보시기 바랍니다.

단, 이상 증상이 있다면 그 즉시 병원을 방문해야
한다는 점 역시 잊지 않아야겠습니다.

맛있는 밥상이 불러오는 고지혈증

 

 

 

 

일반적으로 사람들이 '맛있다'라고
느끼는 밥상을 보면 기름진 음식이 가득한
밥상인 경우가 많습니다.

 

하지만 이 같은 음식들이 단순 맛있다는
이유 하나만으로 계속 섭취하다간
고지혈증의 위협으로부터 안전하지 못하다는 점.
기억해 주시기 바랍니다.

 

 

 

고지혈증이라는 질환은 혈액 안에
중성지방이나 콜레스테롤 수치가
정상인에 비해 높은 것을 말합니다.

 

혈관 벽에 쌓인 이 같은 물질들은
혈관을 점점 더 좁게 만들고 결국 다양한
심혈관 질환, 뇌혈관 질환을 유발하는데,
자칫 잘못할 경우 목숨까지 위협할 수 있어
반드시 큰 주의를 기울여야 합니다.

 

 

 

 

기름진 음식을 자주 섭취하고 음주 횟수가
잦은 현대인들에게 있어 피하기 어려운
고지혈증. 어떻게 예방하는 것이 좋을까요?

 

우선 우리가 보통 생각하는 '맛있는 밥상'에서
지방과 콜레스테롤이 많은 음식을 제외해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

이러한 음식을 제외했다면 그 빈자리에
식이섬유가 풍부한 음식을 채워넣습니다.

 

 


그리고 꾸준한 운동을 통해 적정 체중을
유지하고 술과 담배를 멀리해
혈관 건강을 챙기는 것이 바람직합니다.

 

 

 

 

또 이와 함께 병원을 찾아 건강 검진을
꾸준히 받아보는 것 역시 필수입니다.

 

현대인이라면 피하기 힘든 고지혈증.
지금도 맛있는 밥상으로 식사 중이시라면
다시 한 번 생각해 보시는 건 어떨까요?

 

고지혈증에 좋은 음식 뭐가 있을까?


 

 

고지혈증이란 ! 누구에게나 나타날 수 있는 병으로
혈액 속으로 콜레스테롤이 많아 지는 질환입니다.


고지혈증이 있으면 흔하게 동맥경화증에 걸릴 확률이 높아지며,
혈액 속의 콜레스테롤이 많아지는 정도에 따라 심장질환까지
생길 수 있는 위험도가 높은 질환 입니다.

 

 

 

고지혈증 발생의 대표적인 원인으로는 유전적인 요인의 경우도 있지만
거의 대부분은 생활습관 때문에 증상이 나타나는 경우가 많습니다.


식사를 할 때에 포화지방이 풍부한 음식이나 콜레스테롤이
많이 들어있는 음식은 콜레스테롤의 수치가 올라가게 되며,
체중이 증가해서 비만이 되면 심장질환이 생길 확률들이 높아지게 되는데요.


그리고 신체활동을 하지 않게 되면 심장혈관 질환의 위험도가 높아지게 됩니다.

 

 

 

 

최근에는 현대인들에게 고지혈증의 발병 위험이 높아지고 있습니다.
잦은 음주와 흡연, 운동부족, 잦은 인스턴트섭취 등
고지혈증에 나쁜 음식을 주로 섭취하는 서구화된 식습관 때문입니다.

 

 


하지만 고지혈증의 원인이 되는 것들은 우리가 일상생활속에서

충분히 스스로 조절 할 수 있는 방법이기 때문에 마음먹기에 따라서
콜레스테롤 수치는 얼마든지 낮출 수 있습니다!

 

 

 

 

 

또 하나 , 남성의 경우 복부비만, 여성의 경우에는 폐경기 이후 하체 비만 등이
고지혈증을 일으키는 대표적인 요인으로 작용 할 수 있습니다.

 

 


그렇기 때문에 평소에 적정 체중을 유지하는 노력과 함께
복부 비만을 예방하기 위해 허리둘레를 수시로 체크해 주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

고지혈증에 좋은 음식은 무엇이 있을까요?


우선 고지혈증에 좋은 음식이라 하면 콜레스테롤을 낮추는 식품이 가장 좋습니다.


먼저 양파와 부추, 가지혈관속 노폐물을 제거하고
혈관을 튼튼하게 해주는 역할을 한다고 합니다.
또한 토마토나 붉은파프리카혈액순환에 도움 된다고 하니 함께 섭취하면 매우 좋겠죠?

 

 

그 외에도 고지혈증에 좋은 음식은 등푸른 생선, 곡류, 두류, 야채, 과일 등을
섭취하는 것을 매우 권장하며 비만이 있는 분들은 총 칼로리 섭취를 줄여
체중관리에 신경을 쓰셔야 합니다.

 

반대로 고지혈증에 좋지 않은 것은 식물성 기름에 속하는
팜유나 코코넛 기름에는 콜레스테롤 함유량이 많아 가급적이면 피하는게 좋습니다!

 

고지혈증에 좋은 음식 식습관 개선해보세요!

 

 

 

 


고지혈증은 혈중 콜레스테롤과 중성지방이
정상 범위 이상으로 나타나 발생하는 병으로
서구화된 음식 문화로 인해 고지혈증을 앓는 연령대가 낮아지고,
환자 수도 점차 늘고 있습니다.


고지혈증은 방치하면 당뇨병, 고혈압 등
심혈관 질환의 원인이 되기 때문에 평소 꾸준한 관리가 필요합니다.
고지혈증에 도움이 되는 음식에는 어떤 것이 있는지 알려드립니다.



▷고등어 및 등푸른생선


고등어, 멸치, 정어리, 연어, 참치 등 등푸른생선에 함유된 오메가 3는
혈액을 맑게 하고 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮춰주며
혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다.
따라서 고지혈증을 예방하고 심혈관 질환을 개선하는데 효능이 있습니다.


 

▷양파


양파의 황리알리 성분은 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있어
고지혈증에 좋습니다. 황리알리는 비타민 B1의 체내 흡수를
높이는 작용을 하는데, 이는 피로회복, 신진대사 촉진,
불안해소, 콜레스테롤 억제에 도움을 줍니다.

하지만 굽거나 삶으면 황리알리가 파괴되어 효능이 떨어지므로
될 수 있으면 생으로 먹는 것이 좋습니다.

 

 

 

▷채소와 과일


신선한 각종 채소와 과일에는 항산화 성분인 안토시아닌, 섬유질,
화이토케미컬 등의 다양한 영양 성분이 함유되어 있습니다.


항산화 성분은 동맥경화를 부르는 끈적한 피가 되는 것을 막아주고
섬유질은 포화지방과 콜레스테롤을 대변으로 배출하는 기능이 있습니다.

 

 

 

▷현미


현미는 당질, 미네랄, 비타민, 단백질 등 신채에 필요한 영양소가
균형 있게 함유되어 있습니다. 특히 현미는 동맥경화를 예방하는
피토스테롤이 많이 함유되어있습니다.


피토스테롤은 인체 내에 존재하는 몸에 좋지 않은
콜레스테롤의 수치를 낮춰줍니다. 또한, 동맥경화증을 예방하는
비타민E가 많이 포함되어있어 고혈압, 심장질환 및 당뇨에도 좋습니다.

고지혈증에 좋은 음식 알고 싶어요!

 

 

 

서구화된 식습관과 운동부족으로 인해
고지혈증 환자들이 부쩍 늘어나고 있는 추세입니다.

여기에서 고지혈증이란 혈액 내
지방의 양이 정상 수치보다 높은 상태를 뜻하는데요!

 

 

지방 양이 정상 수치보다 높게 되면
혈관 벽에 쌓이게 되고 염증을 유발시켜
각종 심혈관 질환의 원인이 됩니다.

고지혈증은 뚜렷한 증상이 없기 때문에
초기에 치료를 받는 분들이 없다는 것!
이처럼 위험한 고지혈증,
미리미리 예방하는 것이 좋겠죠?

오늘은 고지혈증에 좋은 음식들을
알려드리도록 할게요!

 

 

현미

미네랄과 비타민, 단백질 등
신체에 필요한 영양소가 풍부하게
함유되어 있는 슈퍼푸드 현미

현미는 우리 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를
높여주면서 동맥경화를 예방해주는
피토스테롤이 많이 함유되어 있다는 사실!

 

 

채소&과일

 

항산화 성분인 안토시아닌, 섬유질 등이
다양하게 함유되어 있는 채소와 과일은
피가 끈적이지 않게 되는 것을
막아주는 역할을 합니다.

 

 

 

견과류

 

견과류는 하루에 한줌 정도 섭취할 경우
장수한다는 말이 있을 정도로
건강에 좋은 식품입니다.

단백질이 풍부하고 불포화지방산이
다량 함유되어 있기 때문에 고지혈증에 좋은 음식입니다.

 

갑작스러운 심혈관질환 부르기 전에 고지혈증 예방음식


밥보다는 빵을 먹거나, 시간이 없어 패스트푸드나
편의점을 이용하는 식습관으로의 변화,
자리 잡은지 오래인데요. 이처럼 서구화된 식습관이
고지혈증 환자의 증가에 영향을 미치고 있습니다.
노년층에 주로 나타났던 고지혈증은 최근
청소년들에게도 높은 발병률로 나타나고 있는데요.


고지혈증으로 혈관 벽에 지방이 쌓이는 것을
방지하기 위해선 식습관을 바로잡아야 합니다.
육류의 나쁜 기름은 줄이고, 정제된 탄수화물 섭취도
피해야 한다는 사실은 잘 알고 계실 텐데요.
그럼 반대로 먹었을 때 도움이 되는 음식은
무엇인지 알고 계신가요?


아침 식사로 패스트푸드나 빵 대신
부담 없이 먹을 수 있는 고구마를 추천합니다.
고구마 속에 함유되어 있는 칼륨이 혈관의
나트륨 배출을 도와줍니다.
또한 비타민과 섬유질이 풍부하기 때문에
고지혈증을 예방하는데 도움이 됩니다.


기름기 많은 고기는 자주 먹지 않는
편이 좋지만, 만약 꼭 먹어야 한다면
마늘, 양파를 함께 드셔주세요. 양파의 경우
스테로이드 프로필기이류 화합물이
혈액에 지방이 쌓이는 것을 막아줘서
심근경색, 동맥경화 같은 심혈관질환이
발병하지 않도록 도움을 줍니다.
마늘의 경우엔 혈액 속 콜레스테롤 수치를
낮추는데 도움을 줍니다.


입이 심심해서 과자를 드시고 싶다면
호두, 밤, 땅콩 등 견과류를 드셔보세요.
불포화지방을 많이 함유하고 있는 땅콩은
혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
호두와 밤은 오메가 3가 들어있어
콜레스테롤 수치를 조절 하는데 도움을 주고
고지혈증 예방에 좋은 간식입니다.


이외에도 완두콩으로 만든 밥,
가지, 등푸른 생선, 오이, 당근을 이용한 반찬 등
고지혈증을 예방하는 식단을 갖춰보세요.
마트에서 손쉽게 볼 수 있는 재료들로
어렵지 않게 구할 수 있답니다.


고지혈증은 당장 생명과 직결되는 질환은
아니지만, 초기에 바로잡지 않을 경우
혈관 속 지방층이 두꺼워지면서 심근경색,
뇌출혈 등 생명과 직결되는 심각한 질환을
갑작스럽게 일으킬 수 있습니다.
늘 방심하지 말고 식습관을 바로잡아
건강한 음식을 섭취하고 고지혈증을 예방해보세요!

고지혈증에 좋은 음식 BEST 3

 

남성 질환으로 알고 있었던 고지혈증이
최근 여성들에게 1.5배나 더 많이
나타나고 있다는 사실 알고 계신가요?

많은 분들께서 왜? 라는 생각을 하실텐데요.

여성의 경우 폐경 후 호르몬의 영향을 받아
남성보다 고지혈증에 대한 타격을 더 많이 받게 됩니다.

 

고지혈증은 보통 서구화된 식이습관과 잘못된 음주습관,
비만, 스트레스, 운동부족으로 인해 나타나게 됩니다.


여기에서 고지혈증을 예방하려면
중년부터 꾸준한 운동으로 체중관리를 하는 것이
가장 중요하고, 콜레스테롤이 많이
함유되어 있는 음식을 줄여야 합니다.

 

고지혈증이란 무엇일까?

우리 몸에서 필요 이상으로 많은
지방성분의 물질이 혈액 내에 존재를 하게 되면서
혈관 벽에 쌓여 염증을 일으키고
심혈관계 질환을 일으키는 질환입니다.

 

그렇다면 어떤 음식을 섭취해야
고지혈증에 도움이 될까요?

 

1. 채소와 과일


채소와 과일은 섬유질이 많이 함유되어 있는데
이때 섬유질은 포화지방과 콜레스테롤을 대변으로 배출되는 것을
도와주고 항산화 성분은 동맥경화의 주원인이 되고 있는
피의 끈적이지 않게 도와주는 역할을 합니다.

 

2. 오이


오이에 들어가 있는 섬유소는 음식의 찌꺼기를 내보내는 것을
촉진시켜주고 장관의 콜레스테롤의 흡수를 줄여 줍니다.


또한 오이에 함유되어 있는 말론산프로파놀은
몸 안의 당류가 지방으로 전환되는 것을 억제해,
고지혈증 또는 비만이신 분들에게 많은 도움이 됩니다.

 

3. 옥수수기름


옥수수기름은 소화율과 안정성이 높고
심장 혈관계질병을 예방하는데 많은 도움이 됩니다.
이 뿐만 아니라 불포화지방산이 많이 함유되어 있기에
콜레스테롤이 동맥벽에 붙지 못하게 막아주기도 합니다.

 

 

많은 중년여성 남성분들이 앓고 있는 고지혈증!
아무리 고지혈증에 도움이 되는 음식만을 먹는다고해서
고지혈증이 완벽하게 치료되지는 않습니다.

지금이라도 고지혈증있다면 병원을 방문해 치료 받고
건강한 삶을 시작해보세요!

 

혈관에 지방이, 고지혈증 예방하는 생활습관

 


고지혈증은 혈관에 지질이 쌓이는 질환입니다.
이렇게 혈관벽에 쌓인 지방 때문에 심혈관 질환이나
염증을 유발하는 것이 고지혈증이 위험한 이유인데요.
식습관이 서구화되어 기름진 음식을 섭취는 늘면서
상대적으로 운동량은 부족하고 스트레스 지수는 높아져,
고지혈증 환자는 꾸준히 늘어나는 추세입니다.

과거에는 나이가 들고 음주나 흡연을 많이 하는
어른 세대에서, 살아온 시간만큼 축적된 지질 때문에
많이 나타나는 질환이었지만 최근에는 10대에서도
고지혈증이 발생하는 등 현대인이라면
누구나 안심할 수 없는 질환인데요.

심혈관 합병증을 유발하기 때문에 더 위험한
고지혈증을 예방하는 생활습관 중
가장 관리해야 할 것은 바로 먹는 것입니다.
기름기가 많은 지방질 고기나 명란, 달걀 노른자나 새우 등
고콜레스테롤 음식은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

잦은 음주 또한 고지혈증 발생 확률을 높이는데요.
위와 같은 음식이나 술 대신에 콜레스테롤을 줄여주는
과일과 채소, 콩 등 건강한 음식을 섭취하는
식습관으로 바꿔주는 것이 좋습니다.
다만 건강한 음식이라고 해서 이 또한 너무 많이 먹어서
비만을 유발하는 것은 좋지 않습니다.

고지혈증의 주요 원인으로 비만이 많이
꼽히기도 하기 때문인데요. 내장지방이 쌓이고
체지방량이 높아지는 등 비만인 사람들에게서
고지혈증은 빈번히 발생하기 때문에
체중관리를 해주는 것이 좋습니다.


육안으로 볼 때 살이 많이 찌지 않았다고 하더라도
내장지방이 많이 쌓인 마른 비만이라면
고지혈증이 발병할 확률이 높습니다.
오히려 마른 비만의 경우에는
고지혈증을 늦게 발견하는 경우가 많기 때문에
각별히 신경 쓰는 것이 좋습니다.

고지혈증 중에서도 혈관벽이 심각하게 막힌
중증 증상이 아니라면 약 서너달 정도
식사를 규칙적으로, 건강한 식단으로 바꿔 해주면
고지혈증 증상이 완화될 수 있는데요. 가벼운 운동과
금연, 금주 등의 생활습관 역시 곁들여야 합니다.
하지만 단기간에 치료하기 보다는 꾸준한 관리가
필요한 질환이므로 병원의 도움을 받는 것이
의지를 다잡는데 더 도움이 되겠죠.

혈액에 쌓인 지방, 고지혈증

 

지방과 비만은 많은 질병의 원인이 됩니다.
혈액에 지방이 쌓이게 되는 것 역시
건강에 적신호를 보내는데요. 그것이 바로 고지혈증입니다.

고지혈증은 필요 이상으로 지방이 많이 혈액 내에 존재하게 될 경우
혈관벽에 쌓이게 되고 염증이 일어나
심혈관계질환이 나타나는 상태입니다.
최근엔 이러한 비정상적인 혈액 안 지질상태에 대하여
이상지질혈증 이라고 정의 내리기도 합니다.

고지혈증이 나타나는 원인으로는 유전적인 요인이 큽니다.
혈액 내에 특정 지질이 증가하면서 고지혈증이 발생하는 경우가
가장 일반적이지만, 비만이나 음주, 당뇨병 등의 현상으로 의하여
나타나게 되는 경우도 있습니다.

대부분 크게 증상이 나타나지는 않지만 합병증의 위험이 있습니다.
때문에 합병증이 발생하게 되면
그와 연관되어 증상이 나타나게 되는데요,
혈액 내에 중성 지방 증가할 경우 췌장염이 발생하게 되며
췌장염은 복통으로 이어져 증상이 나타납니다.
 일부는 아킬레스건이나 눈꺼풀에 황색종이 생기는 경우도 있습니다.

대개 고지혈증은 식사조절과 운동으로
생활 습관을 개선하는 것이 가장 우선적인
치료법으로 손꼽힙니다.

또, 비만으로 이어지지 않도록 꾸준한 운동으로
적절한 체중을 유지하도록 해야 하며
전문의와의 상의를 통해 적절한 치료법을
적용하는 것이 필요합니다.

고지혈증은 무엇보다 심혈관계의 질환이
합병증으로 발생하게 될 경우 큰 문제가 됩니다.
때문에 앞서 말씀드린 것처럼
평소 식사 조절과 함께 적절한 운동을 진행해
비만이 되지 않도록 조절해주는 것이 좋습니다.

또, 특히나 유전적인 위험이 있다며
이러한 관리에 더욱 신경 써주시는 것이 좋겠습니다.

 

고지혈증 예방하고 싶다면 피해야 할 음식

시간이 없어서 즐겨 먹는 인스턴트 식품,
스트레스 받을 때마다 챙겨먹는 달달한 디저트,
더운 여름 퇴근 후 시원하게 마시는 맥주 한 잔...
현대인이라면 모두 즐기는 먹거리인데요.
하지만 이러한 음식들이 고지혈증을 불러일으키는
주범이 될 수도 있다는 사실, 알고 계신가요?

 

혈액 속 콜레스테롤이나 지방 성분 농도가
매우 높아지는 질환인 고지혈증은
심각한 심장질환을 유발하는 질병입니다.
혈관이 막히거나 혈관에 염증이 생겨,
신체에 좋지 않은 영향을 미치는 것인데요.


고지혈증이 걱정되는 분들이라면
꼭 피해야할 음식! 알려 드릴게요.

▶ 포화지방산이 함유된 음식


소고기와 돼지고기의 기름, 우유나 버터,
치즈와 같은 유제품, 라면이나 과자, 커피 프림에
많이 들어 있는 팜유 등이 이에 해당합니다.
포화지방산 대신 불포화지방산이 많이 함유된
올리브유나 등푸른 생선 등을 섭취하는 것이 좋습니다.


▶ 높은 콜레스테롤의 음식


단백질이 많아 다이어트 식품으로 알려진 음식 중
계란이나 오징어와 같은 음식에는
콜레스테롤이 많이 함유되어 있습니다. 또한
새우나 베이컨, 명란 등 다소 건강해 보이는
음식에도 콜레스테롤이 많으니 주의하세요.

▶ 그 외


그 외에 초콜릿, 탄산음료, 젤리와 같은 당류도
고지혈증에 좋지 않은 음식입니다.
이 음식들을 다 못 먹으면 도대체 무얼
먹어야 하나, 싶을 수도 있는데요.

달달한 디저트 대신 섬유질이 많은 과일을
고기가 먹고 싶을 때는 눈에 보이는
기름이나 껍질 등은 제거하고 먹는 등
사소한 노력만으로도 고지혈증 예방에는
큰 도움이 되니 건강을 위해 조금만 신경 써보아요~

잠깐! 고지혈증에 좋지 않은 음식을 모두
피하는 것만으로 고지혈증 예방은 끝?


최선을 다하고 있는 것일까요? 그렇지 않습니다.


식습관을 개선하면서 동시에 일주일에
세 번 이상 규칙적으로 운동까지 병행한다면
고지혈증 예방에 더할 나위 없이 좋답니다.