여름맞이 다이어트로 인한 만성변비 해소해 줄 음식

 

여름은 노출의 계절, 이 계절을 위해
특히 여성분들은 다이어트 많이 하시는데요.
다이어트 이후 만성변비를 달고 살게 된 분들
꼭 있으실 겁니다. 다이어트로 인한 식생활의 불균형은
일시적으로, 흔하게, 누구에게나 나타날 수 있는
변비를 더욱 심화시켜 만성화시키는 것인데요.

이런 만성변비는 치질을 유발하기 때문에,
그 고통을 경험해보신 분들이라면
치질을 막기 위해 변비약을 먹어서라도
규칙적으로 배변활동을 하려고 애쓰게 됩니다.

 

변비약 자체는 오래 먹어도 큰 부작용이
생기지는 않기 때문인데요. 그러나 약에 의존해
배변을 하다보면 장 활동력이 점점 둔해지므로
이왕 먹을 것이라면 배변활동에 도움이 되는
‘음식’을 먹는 것이 좋겠죠.

변비를 해소하는데 도움을 줄 수 있는 음식은
식이섬유나 효소 등이 많이 함유되어 있는 음식인데요.

예를 들어 청국장과 무시래기 속에는
다양한 효소가 많이 들어 있어 소화활동을
활발히 만들어주고, 장을 깨끗하게 해줍니다.
특히 청국장균이 특효약이라 할 수 있습니다!

 

식이섬유의 일종으로 펙틴이라는 성분이 있는데요.
이 펙틴 성분이 다량 함유되어 있는
사과와 바나나도 변비에 좋습니다.

단, 사과는 아침 식전에 먹는 것이 좋고
껍질에 펙틴성분이 가장 많이 들어있어서
깨끗이 씻어 껍질째 먹는 것이 효과가 있습니다.

 

바나나 역시 풍부한 섬유질 덕분에 꾸준히
섭취했을 때 체내 독소제거나 묵은 변 배출에
효능을 보이는데요. 만성변비환자라면 필히
챙겨먹으면 좋은 음식이지만 그렇다고 해서
바나나를 너무 많이 먹으면 몸 속 독소뿐만 아니라
단백질, 지방, 탄수화물 등 다른 영양소도 함께
배출될 위험이 있어서 적당히 드셔야 합니다.

변비에 좋다고 유명세를 심하게 탄 음식이
하나 더 있죠, 바로 말린 자두인 푸룬인데요.
사과보다 12배나 많은 식이섬유가 들어있는 푸룬!

매일 푸룬과 푸룬주스를 꾸준하게 먹었더니
배변횟수는 증가하고, 배변시간은 줄어들었다는
실험결과도 존재할 정도니 신뢰도도 높아지는데요.

이렇게 변비에 좋은 음식들, 한 두 번 먹고
바로 효과가 나타나길 기다리는 것은
어쩌면 요행을 바라는 것일지도 모릅니다.

변비 외에도 건강에 좋은 영향을 미치는 음식들이
꾸준히 먹어보는 게 좋겠는데요. 또 하나!

식이섬유가 많이 든 음식을 먹는 것만큼,
병원을 찾아 의료진에게 검진을 받아보는 것도
변비해소에 큰 도움이 될 거랍니다.