화장실 가는 길이 즐거운 변비 해결방법

 

 

신호가 와서 기쁜 마음으로 화장실을 갔지만
만족스럽지 못한 경험 있으신가요?

아니면 와야할 신호가 오지 않아 초조하신가요?

이렇게 배변활동이 규칙적으로 이뤄지지 않으면
생활할 때 불편한 마음이 들기도하는데요

꼭 하루에 한번 화장실을 가지 않아도
본인이 느낄 때 불편하지 않다면 문제가 없습니다.

하지만 3~4일에 한번 화장실 가는 것도 어렵거나
대변을 봐도 시원하지 않은 느낌이 들거나
대변이 딱딱해서 잘 나오지 않거나
배변 시 힘을 지나치게 줘야한다면
변비라고 할 수 있습니다.

변비 증상이 심각할 때 관장을 통해
해결하기도하는데요
너무 잦은 관장은 괄약근, 직장 등의 기능을
떨어뜨릴 수 있어 자주 하는 것은 좋지 않습니다.

특히 만성으로 발생한 변비라면
관장보다는 건강한 변비 해결 방법을 찾아
해결하는 것이 바람직합니다.

변비는 평소 습관이 원인이 되어 나타나기도하는데요,
오랜 습관이 원인이 된 만큼 습관을 개선한다 하더라도
최소 2~3주는 지속되어야 효과를 볼 수 있습니다.

우선 변비가 있다면 식이섬유 섭취량을 늘리는 것이 중요합니다.
다이어트를 하는 사람 중 변비를 경험하는 분들이 많으실텐데요
먹는 것이 적으면 그만큼 대변이 만들어지기가 어렵습니다.
하지만 먹는 것을 늘리는 것에 대한 부담감이 있다면
식이섬유가 많은 식품을 섭취하여 배변활동을 돕는 것이 필요합니다.

활동량이 적을 수록 변비가 발생할 확률이 높은데요
대변이 가득 차있어도 장이 대변을 밀어내지 못하면 변비가 발생합니다.
하루에 30분에서 1시간정도는 투자해 걷는다면
변비를 해결하는데 도움이 됩니다.

이렇게 생활 습관을 개선하는 것만으로도
변비가 해결되기도하지만
단순하게 생활 습관을 개선한다고해서
변비가 치료되지 않는 경우도 있는데요

생활습관을 개선했음에도 불구하고
한달 이상 변비가 지속된다면
병원 치료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.