아침밥 거르면 변비 시작될 수 있어

아침밥 거르면 변비 시작될 수 있어

 

 

규칙적으로 아침식사를 하는 것은 무척 중요한데요.
아침식사를 하지 않으면 10시간 이상의 공복인 상태를 유지하게 되는데요.
이로 인해 소화 장애가 발생하거나, 과식을 하게 되어
불규칙적인 식습관을 유도하게 됩니다.

 

 

불규칙한 식사나 잦은 과식은 소화기에 큰 부담을 주게 되고,
위염을 비롯한 다양한 소화기질환이나 배변장애가 생길 수 있는데요.
아침식사를 거르게 되면 대변이 생성될만한 식이량을 채울 수 없기 때문에
변비가 시작될 수 있어, 주의를 기울이는 것이 좋습니다.

 

 

아침식사를 할 때에는 지나친 탄수화물 위주의 식단이나,
고지방 고열량의 음식은 피하는 것이 좋은데요.

달걀이나 두부, 고기, 유제품 등 단백질의 함량이 높은 음식을 먹는 것이 좋으며
식이섬유와 수분이 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취하고,
적당한 양의 탄수화물을 먹어 포도당을 보충하는 것도 좋습니다.

 

 

식사뿐만 아니라, 물을 충분히 마시는 것도 무척 중요한 일인데요.
특히 아침에 일어났을 때, 공복에 따듯한 물을 마시는 것은
소화기의 활동을 활발하게 만들어주고, 밤새 손실된 수분을 보충하며
대변에 수분을 공급하여 원활하게 배변이 이루어지도록 만들어줍니다.

 

 

또한 아심식사를 하고 난 다음, 30분 안에
화장실을 가는 습관을 들이는 것은 변비예방에 많은 도움이 되는데요.
변의가 느껴진다면 참지 말고 최대한 빨리 화장실을 가는 것이 좋으며,
배변활동은 5분 안으로 마칠 수 있도록 습관을 들여야 합니다.

 

 

변비는 단순히 변을 보지 못하는 문제로 그치는 것이 아닌데요.
대장 내부에 대변이 오래 머무르게 되면서 다양한 대장질환의 원인이 될 수 있으며,
증상이 오래 지속될 경우에는 만성적인 질환으로 발전할 수도 있으므로,
평소 규칙적인 식습관과 올바른 생활습관을 통해
변비를 예방하려는 노력을 기울이는 것이 좋습니다.